Objetivo 42km 195m

Carrera del Ebro

2011-04-18T09:43:00.005+02:00

Hola a todos,
la carrera del Ebro era dura pero el equipo hizo de las suyas y llegamos a la meta no sin esfuerzo. Pero esto puede ser un presagio de lo que ocurra en la MM de Zgz.
Seguimos entrenando bien pero no me puedo descuidar ni un solo día.
Necesito fuerza!

Post-catarro y vuelta a la normalidad

2011-03-20T13:27:00.003+01:00

El duatlon me pasó factura y lo que parecía un simple resfriado se convirtió en un buen catarro. Tuve que echar mano incluso de la amoxicilina y demás química para superarlo.
Desde el martes de esta semana llevo entrenando de nuevo con normalidad: 2 sesiones club corredor+2 sesiones spinning+duatlon indoor (sesión spining salvaje + 7km corriendo en la calle).
Solo quedan 2 semanas para la carrera del Ebro (test previo) cuyo perfil todo el mundo comenta pero habrá que verlo in-situ. No quiero pensarlo. El objetivo terminar con buenas sensaciones.
Estas 2 próximas semanas se plantean organizadas. No hay viajes así que me permitirá organizarme bien y eso repercutirá positivamente sobre los entrenamientos.
Seguimos ON...y saludos a todos los leoneses runneros. Que hoy es vuestro día grande!

Campeonas Aragón de Duatlon por equipos

2011-03-06T17:34:00.008+01:00

Ayer fue el Campeonato de Aragón por equipos de Duatlon Contrarreloj. Participé con mi nuevo y flamante equipo BAZ Triatlon Cierzo. Era mi debut en esta disciplina y todo era nuevo para mí.
Llevé una mala semana, apenas había entrenado y para colmo lo que el lunes parecía un catarrillo el viernes era ya un catarrazo. Pero no podía dejar pasar la oportunidad de mi debut.
Allí estaban todos, presentes y ausentes, empujando siempre para llegar a meta.
- 5 km a pie: muy bien, tranquilas y a un buen ritmo mantenido (5:00-5:10). Yoli, muy bien, de nota. Emi y Ángela, pendientes de todas.
- 20 km en bici: los llevamos bien pero hay que salir más juntas. Al final de los 10km, el equipo de Madrid nos ha recortado mucho la distancia. Ángela y Yoli, fantástico trabajo. Las subidas se me atragantan, pero las subimos con la ayuda del team.
- 2,5km a pie: horror muscular aunque a nivel cardiopulmonar voy bien, pero las piernas no tiran. Bárbara a mi lado. Un ángel/a de la guarda me empuja y sin darme cuenta ya no hay cuestas. Última recta, todas juntas, esto sí es un equipo!. Hemos llegado. Emoción, alegría, un abrazo.
- Nos informan que hemos ganado la carrera por 35´´ .

Semana 1 y entrenando con maratoniana olímpica

2011-02-20T23:56:00.002+01:00

Ya hemos cumplido con nuestra primera semana hacia la 1:45:00 y el Dragón Team no para de crecer, en esta ocasión se nos une Ana, novata en la distacia pero que progresa muy bien en sus entrenamientos. Este objetivo empieza a coger fuerza a mi alrededor y eso me gusta y me anima, me motiva y a la vez me divierte.
Semana tranquila sin grandes pretensiones y trabajando sobre todo la cabeza y poniendo orden en los entrenamientos. Era el objetivo. Y para culminar la semana como fruto del azar hemos salido ha rodar hoy domingo 70min y los últimos 3km se ha unido con nosotras la aragonesa maratoniana y olímpica y campeona de España de maratón. Todo un lujo el terminar así la semana. Un buen elemento de motivación.

El reto se refuerza

2011-02-13T23:36:00.005+01:00

El reto se refuerza puesto que conseguimos que una conocedora de esta distancia se atreva de verdad a mirar de frente el sueño. El DRAGÓN le vigila, pero sé que luchará con fuerza contra él, para alcanzar con éxito el reto que vamos a compartir. Por delante 84 días para entrenar, descansar y también soñar con alcanzar la cima. 84 días para prepararnos, sin perder las fuerzas. Equipo, esta vez buscaremos un objetivo común: detener el crono antes de 1h45min. La exigencia del reto nos lleva a unir nuestras fuerzas para superar lo que hasta ahora hemos conseguido. Nuestra fuerza está en la mente.Resumen de semana: 1 sesión de spinning + 1 sesión con el club del corredor + 1 salida sola de 10km.
PD: próxima semana más y mejor, y ya bien programado.

Nuevo reto a la vista

2011-02-08T00:50:00.004+01:00

Hoy he dado forma a un nuevo reto que me rugía por dentro. Llevaba tiempo tocando mi cuerpo pero ya ha logrado conquistar también mi mente.
Lugar: Zaragoza.
Fecha: 8 de mayo de 2011.
Objetivo: Media Maratón de Zaragoza por debajo de 1h45min.

Estamos a 90 días para conseguir una gesta deportiva más. Esta vez, repetimos en una distancia conocida pero el reto está en detener el reloj antes de lo que nunca antes he conseguido.

En mi cuerpo hay la misma cantidad de músculos.

En mis venas corre la misma sangre...

Lo que me hace diferente es mi espíritu.

La determinación de alcanzar la cima.

¡Una cima a la que no llegaré superando a los demás,

sino superándome a mí misma!

Nueva etapa

2011-02-06T20:51:00.005+01:00

Hola a todos de nuevo!.
Sé que os debo una disculpa a todos por haber desaparecido de aquí sin ni siquiera despedirme. Mal hecho por mi parte y os pido disculpas al menos.
Os contaré brevemente. He cambiado de lugar de residencia, ahora vivo en Zaragoza, en mi tierra y cerca de los míos. Este ha sido el motivo de iniciar una nueva etapa y ahora que empieza a estabilizarse retomo este espacio también con una nueva orientación.
Mi blog seguirá teniendo un marcado caracter deportivo puesto que es una de mis pasiones en la vida. Siempre entendiendo el deporte como una fuente de salud, de diversión, de comunicación, de motivación, de superación personal. Además de todo esto quiero incorporar entradas que irán surgiendo y fluyendo espontáneamente sobre todo aquello que de una forma u otra nos hace ser más felices. No hablaremos de nada más que de nosotros mismos que es donde está la felicidad.

Gracias a todos y nuevo reto a la vista

2010-03-27T19:59:00.002+01:00

Después de dejar reposar un tiempo las emociones es tiempo de deciros a todos, una vez más, GRACIAS!. Me he tomado un tiempo para reposar y saborear todo lo que me ha traído el maratón de Barcelona y que los que ahora me estáis leyendo lo sabéis bien. Aunque a muchos otros nunca conseguiré transmitiros esas sensaciones y emociones que he vivido desde el 5 de octubre de 2009 día en el que fijé mi objetivo hasta hoy. Ha habido emociones de lo más variado y solamente ahora mirando con la prespectiva que te da el tiempo soy capaz de identificarlas y me recreo recordándolas.
He dejado que todas estas emociones y sensaciones fueran calando lentamente. Y desde esa tranquilidad mi cuerpo y mi mente han ido engendrando un nuevo reto: 101km en 24h por el camino de Santiago de invierno.
Ya tengo hecha la inscripción. Y para esta ocasión ya tengo confirmada la participación de otra de las grandes, Aranchi.
Que no decaiga!!!. A por el reto!!!
Un saludo a todos los que andáis por aquí leyendo este blog, conocidos y anónimos.

El domingo...fiestaaaa (MM León)

2010-03-19T14:23:00.000+01:00

Ya tenemos la MM de León aquí encima. Estaremos en la línea de salida para disfrutar de la carrera con el único objetivo de acompañar a mi equipo.
A gozarla!!!. Nos vemos en la carrera...

7 de marzo de 2010: soy maratoniana!!

2010-03-09T10:50:00.014+01:00

"Nuria, son las 7,10am y querías desayunar a las 6,30" me dice Gema al despertarme. No sé que ha pasado... supongo que he dormido como un bebé. Es una buena señal pero me queda poco más de una hora para desayunar e ir al baño. Comienza el ritual: desayuno, camiseta, zapatillas... Ya estoy, estoy lista. Ahora ya sí, tengo los nervios a flor de piel. Son las 8,05 y tengo que salir de casa. Tengo que bañarme en el ambiente de la salida. Salimos trotando muy suave hasta la plaza de España que es donde habíamos quedado con todo el equipo. La puerta del Hotel Catalonia era el punto de encuentro de todo mi equipo, un grandísimo equipo que me hacía sentir muy orgullosa de él, muy segura y arropada. Allí nos dimos cita los 5 corredores (4 chicas y 1 chico. Seguro que éramos el equipo más femenino de toda la carrera jajaja) y el cuerpo de asistencia técnica (mi padre, mi amiga Olga, mis tíos y mi primo Roberto). Son las 8,15 y ya tenemos que irnos a meternos al pelotón de salida pero no sin antes fundirme en un abrazo con mi padre que me reconforta.

Ya estamos dentro del pelotón. Este esperado momento ha llegado. Mi corazón no bombea sangre por primera vez en su vida, bombea litros de adrenalina y endorfinas. Suena la salida, confetis y cintas en el cielo. Es el momento de la salida y momento para recordar a quien sé que me va a cuidar durante todo el maratón igual que siempre hace.

Comenzamos a soltar las piernas y ya pasamos por la linea de salida. Todo es júbilo y alegría. Ahí está Gema a mi lado parte imprescindible del equipo. Gema ES y ESTÁ. Antes de salir de la Plaza de España, veo a mi equipo técnico y me acerco hacia ellos, les necesito. Unos metros más adelante Marta y Gema se retiran porque nos esperarán en el km21 para reforzar la última parte del maratón. Me da pena deshacerme de ellas pero sé que ese es el plan y sigo adelante. Ya solo quedamos los 3 corredores. Para María este será su 3er maratón, para Josechú será el 2º y para mí el primero. Soy la novata del grupo, pero su experiencia me da seguridad.

Comenzamos la subida hacia el Camp Nou y los primeros 5km caen en 30:08. Bien, este es nuestro ritmo. No se ve mucha animación en la calles. Los catalanes no madrugan en domingo. No nos importa porque la animación la llevamos nosotros por las calles de Barcelona. Comenzamos a bajar por la diagonal. Miro a lo lejos y es una colorida marea de corredores, pero también me doy el gustazo de mirar hacia atrás y veo otra marea humana que nos sigue. Estaremos por la mitad de carrera.

Comenzamos a bajar por la calle Tarragona para terminar de nuevo en la plaza España que sé que es donde estará mi equipo de asistencia. Saben que vamos por el lado izquierdo de la carrera, así que comienzo a ir fijándome en los espectadores, quiero verles, necesito verles. Sí, ahí están, todos gritando. Me abrazo a mi padre que con voz emocionada nos decimos "vamos", salto de alegría como si eso fuera un concierto. Derrocho energías, a pesar de saber que las voy a necesitar, no escatimo energías en eso. Me siento fuerte. Seguimos nuestro camino, el pulsómetro me marca 181 lat/min por la emoción del momento. Me relajo pero las piernas no paran. Ya estamos en el 15km en 01:26:33. Vamos bien, los tres nos encontramos fuertes, especialmente María que baila con todos los grupos de animación. Seguimos adelante. Una curva y me encuentro con la imponente Sagrada Familia. Me sobrecoge bajar corriendo por ahí y como es bajada las piernas van solas, tanto que marcamos un parcial de km en 4:57. Pero no tengo miedo porque me encuentro bien; será la bajada, será las endorfinas, no sé, pero esto va muy bien, tiene muy buena pinta. Ya queda poco para la media y es como si nada. La diversión que llevamos no me deja sentir el cansancio y ni tan siquiera sé si lo tengo.

Vamos a empezar a subir por la Meridiana, por nuestro lado derecho vemos al pelotón más adelantado que ya vuelve. Ya estamos cerca de la Media. "¿Dónde está Olga? tiene que estar en la media, tiene que avisar a Gema y Marta para que sepan que vamos". Me preocupo porque con esta marea humana es difícil de vernos. No paro de mirar, no la veo. Pasamos por la media a 2.01.30. Me animo porque esto va muy muy bien. Llegamos al puente de calatrava. Aquí tienen que estar Marta y Gema. "Ehhh, vamos". De casualidad las he visto. Ahora ya estamos otra vez el equipo completo. Momento pletórico. Vamos al ritmo de 6.00min/km. Nuestras chicas aguantan bien y Marta la veo sobrada. Entramos en la diagonal para hacer camino de ida y vuelta hacia la Torre Agbar. Por aquí tienen que estar mis primos Juan y Marta con Alona. Miro y miro pero no les veo. Qué pena. Avituallamiento de los 25km (2:23:40) aquí voy a comer medio plátano. Me sienta bien y seguimos a la carga. Ahí veo de nuevo a mi padre con los brazos en alto, están todos. A la vuelta de Torre Agbar, me los encuentro de nuevo y chocamos las manos. Ahora ya no salto llevamos 29km en las piernas. Josechu comienza a estar "doliente" como me dice por culpa de aquella moto de nieve de la semana anterior. Le doy mi ibuprofeno. Deseo que no sea nada, tenemos que llegar juntos. Siguiente avituallamiento 30km (2:53:00) no les veo, ¿dónde está todo mi equipo?. María me trae medio plátano y me dice que siga. Sigo trotando, esperando que me alcancen, pero no les veo. Paro, miro al fondo, no les veo. Sigo, me vuelvo, ahora María me grita "Nuri, sigue, sigue". No sé que pasa, si siguen, si han parado. No sé que pasa con Gema y Marta. Sé que Marta que va muy bien tirará bien de Gema. Decido seguir. Ya estoy en el km31. Me acuerdo de eso que hablan del muro, pero yo no veo ningún muro. Ahora lo único que veo son otros corredores a mi lado y el mar a mi izquierda. No hay público. No dudo ni por un instante de llegar a meta. Ahora siento la soledad del corredor de fondo. Echo de menos a mi equipo. El alborozo del principio se convierte en concentración en la carrera. Solo quiero seguir al ritmo objetivo de 6:00/km. marco parciales y confirmo que más o menos los voy manteniendo. Estoy en el 35km (3:23:14) como he tenido problemas con el pulsómetro no se que tiempo llevo, de hecho me da igual. Al llegar al 35 pienso que el muro ya se ha tenido que quedar atrás aunque no lo haya visto. Ya solo me quedan 7km para la meta. Intento buscar una rueda que me sirva pero ninguna me vale, o se me van o se me quedan. Entramos en el casco antiguo, más público, más ánimos que son bien recibidos. Me llaman por mi nombre. Sé que hasta la meta no veo a mi equipo de animadores. En mi soledad es momento de recordar todos los entrenamientos y esfuerzos para llegar hasta ahí. Me acuerdo de Ismael, un culpable de estar aquí. Me acuerdo de momentos muy significativos en mi vida. Yo misma me estoy dando una lección: "Nuria, con esfuerzo, todo lo que puedas soñar es tuyo". No puede ser estoy en el km40, ya lo tengo, tengo el maratón en mi mano. Al fondo veo de nuevo la plaza de España. "Vamos Nuria, ya lo tienes"... mis pensamientos desatan emociones, empiezo a llorar. Mil emociones recorren mi cuerpo. Necesito ver a mi padre. Los metros pasan, y no le veo. No puedo entrar a meta sin verles, sigo avanzando muy pendiente del público. Entro por el primer arco de la recta de meta. Síiii, ahí estaaaa, subo los brazos, subimos los brazos. Le agarro, nos damos un abrazo, y ahora ya sí me voy a la meta con una satisfacción y emoción que nunca antes había tenido. 5 metros, subo los brazos, cruzo la meta. Lloro, quiero llorar. Ahora sí, SOY MARATONIANA. Lloro de emoción, de rabia... un cúmulo de emociones que no sé explicar. Doy gracias...

Me espero en la misma linea de llegada, 5 minutos después llegan Gema y Marta, ahí están mis chicas, ¡ole!. Una abrazo las tres para el que no hay palabras. Nos ponemos la medalla.

Seguimos esperando pero no vemos a Josechu y María. Salimos del barullo de la llegada y ya nos vamos de nuevo a la llegada del hotel que es donde teníamos convenido el punto de reencuentro al final del maratón. Allí están. Ahora estamos todos juntos de nuevo. María y Josechu apenas hicieron unos minutos más.

Ahora mismo, todavía un escalofrío recorre mi cuerpo recordando el 7 de marzo de 2010.

Ahora sí. Soy maratoniana.

2010-03-08T00:03:00.004+01:00

IM-PRE-SIO-NAN-TE!!! Todo un éxito!!!
Os cuento en breve con todo lujo de detalles.
Un abrazo.

Me voy con todos vosotros a Barcelona

2010-03-04T11:27:00.002+01:00

Gracias por todo vuestro apoyo en este sueño que inicié allá por el 5 de octubre de 2009. Atrás queda ya ese día y todas las sesiones posteriores de entrenamiento: trote, cuestas, pesas, series...frío, nieve, viento...no me ha faltado de nada salvo algunos grados de temperatura. Aunque unos nos conocemos en persona y otros solo de leernos por nuestros blogs, he sentido el apoyo de todos vosotros igualmente. El hecho de llegar a este punto ya es un mérito para mí del que muchos de vosotros sois culpables de una u otra forma. Ahora solo queda irme a Barcelona y disfrutar de 42195m de pura pasión. Tengo como 4 horas para disfrutar (y sufrir) de este sueño. Habrá un antes y un después de la maratón de Barcelona del 2010.
Me voy a disfrutar! Nos vemos a la vuelta.
Un beso muy fuerte a tod@s. A la vuelta os cuento todo hasta el aburrimiento...jaja.

11834, el número del éxito

2010-03-02T23:45:00.002+01:00

La organización de la Maratón de Barcelona me ha enviado hoy un mail indicándome que mi número de dorsal es el 11834. Un número como cualquier otro, pero para mí será un número muy significativo de aquí en adelante. Será el número con el que corrí mi primer maratón.

Decidida

2010-02-27T18:47:00.004+01:00

Me considero una persona con las ideas muy claras. Puedo decir que todas las decisiones importantes de mi vida las he realizado plenamente convencida. Sin embargo, con el tema de correr una maraton nunca he estado convencida como hasta ahora. Si véis el vídeo, desde hace unos años yo era la niña que cuando venía la ola daba un pasito atrás para no mojarse los pies. Pero como todo en esta vida cambia y se transforma ahora sí estoy convencida y no solo quiero mojarme los pies sino que quiero saltar las olas. Pero ahora, 2010, yo soy la chica que ahora se enfrenta al lobo del final de vídeo. El lobo, que está en Barcelona, está rabioso, se siente acosado. Yo estoy en frente suyo y el día 7 de marzo correré hacia él.
EMPIEZA LA CUENTA ATRÁS. TIEMBLA LOBO, TIEMBLA!!!

PUEDO!!!

2010-02-24T23:40:00.003+01:00

Exacto: PUEDO HACERLO!

Somos lo que pensamos.

2010-02-22T15:23:00.003+01:00

El domingo me tocaban 25km por tiempo pero León amaneció nevado. Cuando me desperté estaba todo nevado y amenazaba lluvía. En lugar de esperar a ver cómo evolucionaba el día, me precipité y me fuí al gimnasio. Allí hice 10km en la cinta. Podríamos pensar que busqué una forma alternativa de entrenar y que no estuvo mal. Sí, pero lo peor era mi cabeza que decía: "...te estás saltando 15km y además no los has hecho por tiempo. Te estás relajando. Tendrás que salir esta tarde y completar tu entrenamiento...blablabla...". En definitiva, que mi cabeza iba a mil por hora intentando machacarme por no haber cumplido el entrenamiento. Menos mal que María me puso los puntos sobre la íes: "Nuria, estamos muy cerca del maratón así que no hagas burradas. Has cumplido bien todos los entrenamiento y ahora es más importante descansar". Tenía más razón que un santo pero cómo dice el refrán "en casa del herrero sartén de palo". Finalmente conseguió convencerme y me quedé en casa haciendo una degustación de crepes. Luego me alegré de no haber salido porque me vino bien el descanso para la cadera.
Sé que llegar hasta aquí ya tiene un gran mérito y más con el invierno que estamos teniendo en León. Por eso ahora, desde ya, es momento de relajarme, controlar la mente, y descansar. El resto vendrá solo. SOMOS LO QUE PENSAMOS!. Así que pensaré en grande.

Recta final

2010-02-20T16:45:00.003+01:00

Solo me queda dos semanas para enfrentarme al lobo que me está mirando. Estoy en la recta final de los entrenamientos: próxima semana de entrenar y la siguiente de tappering o descanso.
La semana anterior que desconecté del PC seguí el plan programado aunque me costó la vida. Lo más duro a resaltar: 20km el domingo y 18km el martes, y todo ello con la única compañía de mi respiración. Un frío de mil demonios, el panorama nevado y yo corriendo por la carretera. No more comments...jajaja.
Ayer 70min: 20´a 145ppm+30´a 161ppm+2serx1000 rec 5´a 160ppm. La primera serie me salió a 5´10´´ y la segunda a 4´48´´. Terminé con las pulsaciones por las nubes pero quería demostrarme que quedaban fuerzas dentro de mis piernas y fui cortando el viento que me venía de cara.
Mañana tengo previsto hacer 25km. Si el tiempo nos deja intentaré sacar un ritmo de 5:30. Llevaré compañía. Ganas no me faltan, pero tampoco quiero romperme si amanece un mal día.
Para la próxima semana 3 días de entrenamiento más la tirada larga de 20 km del domingo.
Esto ya casi lo veo hecho y la verdad es que está costando y en parte por el mal tiempo que hemos tenido este invierno. Ahora tengo que tener especial sensibilidad a cualquier signo de alerta de mi cuerpo. Lo único que hasta ahora se queja es la cadera izda, gluteo izdo. Me deja entrenar sin problemas pero noto que se carga al terminar. Así que me paso todo el día estirando y una sesión de fisio próxima semana seguro que me deja como nueva.
Ahora ya casi veo el final de los entrenamientos a golpe de silbato. Empiezo a tener ganas de hacer otras cosas que también me encantan y con las que me las paso fenomanal; entre ellas el esquí que este año no lo he tocado aún, aunque prometo resarcirme.
Por el momento, no hay otro objetivo que no sea 7 marzo, 8:30, Maratón de Barcelona. Seguimos mirando al lobo con mucho respeto!
Saludos a todos.

Desconecto unos días

2010-02-11T23:05:00.003+01:00

Mañana me voy unos días y desconecto de PC, pero no de entrenar. Descansaremos de darle a la tecla!. Y lo mejor es que me voy hasta el... pufff, que guay!.
Me llevo el diario de entrenamientos para seguirlo al pie de la letra como estoy haciendo hasta ahora.
Ayer: 50min suaves.
Hoy: 50min + 5 series de 1km empezando a 5´10´´ y terminando la última a 4´50´´.
Mañana quizás algo de fuerza según cómo me levante. Está por decidir.
Sábado: 40min suaves
Domingo: caña. 20km ligeritos. A ver qué tal me salen...

Bueno, seguimos A TOPE!!!

Las orejas del lobo

2010-02-09T09:37:00.003+01:00

Ya solo quedan 27 días para nuestra cita deportiva. Aunque ya puedo ver las orejas al lobo, prefiero mirarle a los ojos. Me tiene cautivada y los dos nos mantenemos la mirada. Ninguno de los dos da muestras de debilidad, sí de respeto.

Sigue la cuenta atrás...

El atardecer, un estado de ánimo

2010-02-03T23:14:00.004+01:00

Hoy quería hacer una entrada diferente y dejar de hablar de km, series, frecuencias cardiacas y demás. Hoy quiero hablar de un estado de ánimo: el mío. Sin embargo, me resulta difícil transmitir una emoción con palabras, por eso he preferido poner una imagen. Me gusta detenerme a contemplar un atardecer. Siempre me transmite tranquilidad, calma, paz y serenidad. Me fascinan los atardeceres. Pues bien, ahí os dejo un atardecer para transmitir mi estado de ánimo que no salía con palabras.
Un saludo a todos los que disfrutáis un atardecer...

Los 31 Kms también han caído

2010-01-31T16:45:00.002+01:00

Así, como suena. Los 31kms de hoy también han caído, uno a uno. Estoy satisfecha, porque hoy mis piernas han demostrado a mi mente que podemos con 31kms, y las sensaciones que he tenido al final han sido buenas. El entrenamiento va dando sus frutos.
Hoy todo estaba planificado casi al milímetro y al milisegundo y ha salido tal cual. Mi equipo ha estado apoyando en todo momento. Hoy no quiero dejar a mi equipo en el anonimato sino que tengo la obligación moral de ponerles nombres. Los primeros 16km he corrido en compañía de Ismael y Pepa. Ismael, amigo y compañero de entrenamientos donde los haya; siempre me ha echado una mano y ha sacrificado muchos de sus entrenamientos en pro de mi sueño. Pepa, mujer incasable y comprometida con el equipo. Derrocha energía tras su paso.
Los siguientes 15kms he corrido en compañía de Javier y Pilar. Javier, tenaz como el que más y puntual como el primero. El running tiene para rato con él, sigue mejorando progresivamente. Pilar, con quien compartí la satisfacción de correr nuestra primera media maratón juntas, toda una epopeya. Y no descarto que correremos una maratón juntas; llegará el momento.
La carrera a discurrido sin sorpresas importantes. El objetivo era hacer 31km en 3h05min como máximo; para ello tenía que conseguir una media algo inferior de 6min/km. Al final hemos cumplido y he hecho 31km en 3h04min. Ritmo promedio: 5:56/km.
Arriba dejo el registro de mi pulsómetro que dice FC media = 163 ppm.

Nuevo desafío a la vista: 31km

2010-01-30T11:13:00.004+01:00

Mañana domingo afrontaré un nuevo desafío: correr 31km. Hace 15 días conseguí el desafío de los 28km, tendremos que esperar hasta mañana para saber el desenlace de este nuevo.
Estoy con ganas, pero ayer viernes salí a rodar solo 50min y no me volví con buenas sensaciones. Las piernas como cansadas y la cadera, más concretamente el tensor de la fascia lata a la altura de la cadera y hasta la mitad de muslo, valga la dedundancia, dando la lata. En este nuevo desafío tengo un gran punto a mi favor, iré acompañada en todo el recorrido. Mis amigos se irán dando relevos para no dejarme sola. Es lo que tiene el running, que estas cosas no se pagan con dinero.
Así que hoy día dequdarme entre algodones: dormir (que falta me hace), comer bien (nutritivo y saludable), estirar hasta la saciedad, electroestimulación (que siempre ayuda y relaja) y terapia mental de..."yo puedo".
To be continued...

En buenas manos...

2010-01-27T14:51:00.002+01:00

Tras la MM del domingo el lunes me dejé en buenas manos, muy buenas. Tras más de una hora de masaje, estiramientos, movilizaciones y demás... salí de allí como si hubiese crecido 2 cms.
La molestia de cadera, más que dolor, que me notaba la semana pasada creía que podía ser de los impactos de correr pero me dijo que no. El motivo era más bien de sobrecarga de fascias que se insertar en la cadera y descienden por el lateral del muslo para fijar la articulación de la rodilla. Si es que el cuerpo humano es una máquina muy perfecta y necesita de sus ITVs para seguir funcionando sin sobresaltos. Yo ya he pasado mi ITV, me revisaron los rodamientos y alguna comprobación más de niveles y ya tengo el certificado para, al menos, 15 días más si no superamos el límite semanal.
Ahora pensando en el fin de semana. Sábado o domingo me enfrentaré a una nueva barrera: 31kms, eso sí con compañía. Gracias chic@s.

Una semana más completada, una semana menos para el gran día

2010-01-24T17:28:00.004+01:00

YO PUEDO CON ESTO

Resumen semana 16: 4 sesiones de carrera (2 salidas de rodaje de 60 y 70min+ 1 sesión de series + 1 MM por el recorrido de la II MM León) + 1 sesión de 20min rodaje y estiramientos concienzudos.
Las sensaciones que me quedan son buenas pero mañana voy al fisio y espero estar aún mejor . Necesito un buen masaje de descarga y sobretodo desbloquear la articulación de la cadera. Donde más resiento los impactos es en la cadera, por eso necesito ese desbloqueo y salir con la sensación de que he crecido un par de centímetros.
El entrenamiento sigue por el buen camino :) a 40 días del evento.

Superando barreras, superamos 28kms.

2010-01-17T18:07:00.004+01:00

Domingo, día de rodaje largo, muy largo. Tan largo que nunca lo he hecho. Pero no hay excusas me decía el sábado por la noche. Me dispierto y subo la persiana de mi habitación. Está lloviendo. Me digo que da igual puesto que no hay alternativa. Hay que salir y además romper la barrera que tenía de rodaje de 24km para llegar hasta los 28kms. Ese es el objetivo de hoy, correr 28kms. No son las condiciones idóneas, chispea, voy a ir sola y mis caderas se resienten todavía de un entreno anterior de cuestas. Da igual no importa, no pienso. A las 12h estoy en mi propia línea de salida, la de siempre. Comienzo a correr.
- o:oo a 00:30: tranquila, queda mucho. Me cruzo con Sonia y Servando nos saludamos y eso me anima. Hay más gente que el mal tiempo tampoco les amilana.
- 00:30-01:00: el ritmo marcado es el que quiero mantener. Voy bien. tranquila y con la mente despejada.
- 01:00-2:00: parece que me voy encontrando mejor y le doy alegría a mis zancadas. subo el ritmo. Como siempre a partir de la 1h30min de rodaje se me empiezan a cargar los deltoides. Habrá que trabajarlos a conciencia. Los llevo más cargados que las piernas.
- 2:00-2:30: pasada la media maratón hay que seguir aunque he perdido la alegría anterior. No consigo mantener el ritmo previsto pero sigo corriendo.
- 2:30-2:58: los últimos 4 km se me hacen muy largos. La música ya no me motiva y me estoy aburriendo. Quiero llegar. Procuro mantener la mente a raya y mientras distraigo los pensamiento que me mandan parar me aferro a los pensamientos que me animan a continuar. Me marco un nuevo ritmo más tranquilo y finalmente termino.

2h59min y 28km según GPS de Polar y 28,7 según google earth. Me apetece quedarme en este caso con la distancia del google earth...jeje.

Resumen semana 15: 78km (record). 2 días de series (un día de 4000m y otro día de 2000) + día cuestas + 1 rodaje corto + 1 día rodaje largo.

Calidad no cantidad

2010-01-16T23:29:00.004+01:00

A menos de 50 días del día D hacemos un cambio de orientacion del entrenamiento. Vamos a la búsqueda de la calidad. Algo más de 700 kms recorridos desde el día que comencé me tienen que dar la base para aguantar lo que me queda. Mi amiga, Licenciada en AFyD (yo no me pongo en manos de cualquiera), y cada vez más veterana en estas distancias me ha echado una mano con el diseño del entrenamiento final . Me quedan menos de dos meses para terminar de rematar lo que empecé el 4 de octubre. Necesito ese toque último de calidad y Verderrana me lo ha puesto muy clarito. Lo voy a cumplir al milímetro y al milisegundo...jajajaja....
Y una gran noticia: finalmente nos juntaremos esa mañana de domingo para correr en Barcelona un buen equipo de 5 amigos con el objetivo de disfrutar la carrera. Será un gran día. Un abrazo desde aquí a Murcia, Granada y Valladolid de la que suscribe.
Qué la fuerza nos acompañe!!!.

Resumen 2009

2010-01-09T17:35:00.008+01:00

Acabado el 2009 me pongo a sumar kms y en total me salen 1600 km en las piernas. Cuando se lo digo a alguien fuera del mundillo se hecha las manos a la cabeza pero soy consciente que todavía son pocos para afrontar mi objetivo del maratón.
Desde la semana 1 para la maratón de BCN he corrido 600 km pero no hay excusas que valgan para seguir adelante. Las vacaciones de Navidad han sido causa de desorden en el entrenamiento y la dieta pero causa de satisfacción y momentos de diversión para la cabeza y el corazón. Porque no solo de correr vive el hombre, no siento culpa ni preocupación por nada. Iremos al maratón y lo sacaremos adelante. Seguro.
Aquí os dejo uno de mis videos preferidos. Buenísimo.

Feliz 2010

2010-01-01T00:01:00.000+01:00

Este año despido el 2009 y le doy la bienvenida al 2010 en Budapest. Pero como el Blog nos lo permite aquí os doy mi felicitación de año para todos muy puntualmente.

FELIZ Y DEPORTIVO 2010
Muchos éxitos profesionales y sobretodo personales para todos!!!

Feliz Navidad

2009-12-23T20:00:00.001+01:00

Sed felices!

Resumen semana 11: frío

2009-12-20T14:33:00.006+01:00

Hoy termina una semana en la que casi se ha hablado únicamente de hielo y nieve. Para mí es la semana 11 de entrenamiento hacia el objetivo. Aunque la nieve me ha hecho cambiar algún entrenamiento obviamente, al final he conseguido al menos mantener la media.
Resumen final: 64km (todos en cinta) + 1 sesión de body pump.

Me queda un sabor agridulce porque esta semana tenía programado atacar los 30km de tirada larga, pero tal y como están los caminos y las calles, finalmente opté por cinta de gimnasio. Mi mente me pone un aprobado esta semana; me anima diciendo que 64km en estas circunstancias que nos rodean no está mal. Pero mi miedo dice que solo nos quedan 77 días y el reloj sigue sin parar...tic...tac...tic...tac...
Como dice la frase de hoy: "El miedo es natural en el prudente, y el saberlo vencer es ser valiente"................
¿quién dijo miedo?

Ya estoy inscrita a la Maratón de Barcelona!!!

2009-12-19T17:36:00.002+01:00

Ya estoy inscrita en la Maratón de Barcelona, mi objetivo de esta temporada. Una fuente más de motivación. Todavía no puedo creerlo, pero es cierto. Miro el papel y dice:Mi sueño, desde hace tiempo, está cada vez más cerca porque cada día damos un paso más para conseguirlo!.

Alcanza tus metas!!!

2009-12-17T16:40:00.002+01:00

El mundo está en manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños!

LANCERO VIGOROSO Y … VENTOSO

2009-12-13T22:23:00.006+01:00

Hace ya más de dos meses que escuche hablar por vez primera de la Carrera Lancero Vigoroso. Maldito día aquel que dije: …podríamos ir a la carrera esta que me han comentado. Me explicaré. Me habían comentado que no era una Media maratón como tal, sino más bien un cross, que era durilla... Había leído que eran 22km por la Base Militar “El Farnesio” y con importantes desniveles. Pero no solo no me amedrenté sino que tuve la osadía de pensar y de escribir que la quería hacer en 1h55min fruto de mi euforia al conseguir hacer una media en entrenamiento en 1h 47min. Decidida a repetir mi hazaña y asentar mi marca de 1h47min hice mi inscripción y esta misma mañana estaba en la Base Militar con mi escolta.

La mañana amanecía fría y aunque el sol salía tímidamente, el viento se hacía dueño y señor del tiempo vallisoletano. Comienza el ritual previo a la carrera: decidir que zapatillas, cuántas camisetas, guantes, orejeras, pulsometro y pañuelos que no falten. Nos acercamos a la línea de salida y miro a mi alrededor. Se ven pocas chicas pero se ven algunas, aunque menos que en otro tipo de carreras. Dan la salida y ponemos el pulsómetro en marcha. Primer km con el viento de cara y giramos hacia la izquierda por unos caminos embarrados. Voy tranquila hasta que miro hacia el inicio de carrera y casi me caigo del susto. La cabeza de carrera ya está en fila de uno subiendo por una pendiente que puede tener un desnivel del 20% sino más. Me digo este es el primer montículo del perfil de la etapa, tranquila queda mucho todavía . Afronto la cuesta con intención de no parar, pero es imposible. La pendiente en sí, el firme del suelo con socavones hace que se produzca un atasco de corredores en la subida que hace que me pare. Seguimos subiendo y me siguen pasando corredores. Sé que ese lugar que ocupo en carrera no es el mío. Me seguirán pasando. Y como todo lo que sube baja, ahora toca una pronunciada bajada que no se puede bajar ni al trote. Es tal la pendiente que hay que bajar andando y de lado. Paso por los primeros 2km a 14´30´´.

Comienza el llano. Mirando el perfil de la carrera se podría pensar que llegaba el momento de respirar, de recuperar, la zona más suave de toda la carrera. Nada más lejos de lo imaginado. El viento sigue siendo el dueño y señor y, por si los primeros desniveles no habían sido suficientes para hacer mella en mis piernas, ahora sopla de frente. Me escondo del viento en mi escolta pero todo es insuficiente. Llego al km8 y la fuerza del viento mina de tal forma mi mente que pienso en retirarme pues todavía quedan 14km por delante. No, no puedo abandonar. Echo mano a mi voluntad y tesón y sigo adelante. Llego al km10, tiempo 1:00:40. Me da ánimos. Pienso que “con la que está cayendo” y las cuestas que ya he salvado he sido capaz de mantener casi los 6min/km. Sigo y destierro la idea de abandonar. Mi objetivo es no despegarme de la zapatilla veloz que llevo delante, pero al más mínimo respiro me descuelgo algún metro más de la cuenta. El viento sigue soplando en todo su esplendor; que gran día para windsurf si hubiera playa…!. Pero no hay playa y hay que correr. Ahora sí estoy en mi puesto de carrera. Ya no me pasan corredores. Hay que mantener el sitio. No quisiera llegar la última, creo que a nadie le gusta, pero en todas carreras siempre hay un últim@. A alguien le tiene que tocar. Miro atrás y todavía veo corredores. Tengo que seguir. Dejamos atrás Cabezón y entramos de nuevo en la Base. Ahora llega el km16 acompañado de nuevo por una cuesta que no quiero ni mirar porque no tiene fin. Primeras rampas las subo bien, bien despacio quiero decir. Llego al km17 ahora el desnivel es mucho mayor. Abandonamos el asfalto y toca subir entre pinos, musgo y ramas… hasta el observatorio. La recompensa es una buena vista que me sabe amarga por el esfuerzo. Mi pulsómetro no ha bajado de 170 ppm en toda la carrera. Veo un cartel que dice km20 y mi reloj que indica que llevo 2:03:00. Últimos dos km y mi mente va pensando “ahora te quedan 20km más para un maratón”. La mente me la juega, voy justa de fuerzas pero no puedo pensar ahora en una maratón. Cruzo la meta con una sonrisa y con la satisfacción de haber llegado.

Ahora toca el otro ritual: hidratarse, estirar, ducha, acto de entrega de premios y pincho. Entramos al acto de entrega de premios y nos espera un reconfortante pincho con jamón, lomo, calamares, croquetas… del que damos buena cuenta.

Resultado final:

- Tiempo: 02h15min00seg.

- Una lección aprendida.

- Un cuarto puesto de mi categoría que no me sabe a nada y puesto (creo) 278 de la general.

- Una bolsa naranja de corredor con: camiseta XXXXXL, un neceser y cantimplora militar, una toalla, naranja, plátano y un huesito.

Ahora ya sé de una carrera a la que no voy a volver sino es a hacer fotos.

Y sino para el próximo año yo subo...por la bajada

Resumen semana 10: 72 km + cuestas + pesas. Bien!.

Resumen semana 9: floja

2009-12-08T18:18:00.003+01:00

La semana 9 de entranamiento no puede tener otro nombre: floja.
Dos días en Vitoria por motivos laborales han hecho mella pese a que ambos días conseguímos salir a trotar un poco. Lo único positivo fue ese hecho, salir a correr incluso en condiciones logísticas nada favorables.
Resumen de la semana 9: 44 km en 4 días de entrenamiento.
La próxima semana habrá que recuperar, aunque soy consciente que trabajo no realizado durante la semana, semana que no vuelve para recuperarlo.
Pero esta semana tenemos un gran reto: la carrera de Lancero Vigoroso en Cabezón de Pisuerga. 22km con importantes desniveles a salvar al final de la prueba. Objetivo 1h55min. En esta ocasión no tengo miedo, llevo "escolta". Contaremos el desenlace en breve...a ver qué sale.

Dragon capturado

2009-11-30T08:28:00.006+01:00

El mal tiempo al amanecer auguraba una dura jornada para dar captura al dragón de Dragonte. Una vez agrupados los guerreros, iniciamos el camino al lugar convenido; cada cual inbuhído en sus pensamientos y ensoñaciones.
Ya en Villafranca del Bierzo escuchaba los gritos del dragón desde la montaña: "Nuria, voy a vencerte, no podrás conmigo".No quería escucharle pero sus gritos cada vez más feroces retumbaban en mi mente. En un acopio de valentía me desprendí de mi chubasquero y me aproximé a la línea de salida. Dentro de la masa de gente los gritos del dragón eran menos audibles. Se da la salida y la carrera es muy fácil en una prolongada bajada hasta que empiezan las primeras pendientes que sorteamos sin dificultad. Pero no muy lejos veo las primeras rampas y el dragón me da algunos zarpazos, llega a herirme. Me duele, me lamo las heridas. Me recoge Saturnino que me pone en pie y sigo adelante. No quiero mostrar ningún signo de debilidad y marco mi ritmo en una respiración acompasada. Cada paso que doy hacia el dragón me siento más fuerte y el dragón se siente más débil. Así hasta la llegada a Dragonte. Solo quedan 200m para la meta. A cada paso que me acerco al dragón el se hace más pequeño convirtiendose así en un tierno juguete de plástico con el que jugar. En esta ocasión hemos salido vencedores de la batalla e ilesos.

A 99 días de mi primer maratón

2009-11-28T18:32:00.002+01:00

Estoy en la 8ª semana de entrenamiento y a 99 días de mi primer maratón. Desde el día 1 de entrenamiento llevo 402 km y varias sesiones de trabajo de fuerza. Día a día vamos cumpliendo lo planificado, sin prisa pero sin calma. El tiempo no para.
Esta semana ha sido atípica de las anteriores pero muy típica en esta estación del año que nos encontramos. El miércoles mi garganta se quejaba y ya el jueves y viernes mi nariz no paraba de moquear. Tomé la decisión de no entrenar miércoles y jueves en vista de una mejor y rápida recuperación. Ya el viernes me decidí a hacer una sesión de bike pues aún estaba quejosa y correr en cinta no vea motivaba.
Y ya hoy sábado tenía cita con las zapatillas veloces. Aunque llegué tarde, cumplí mi tarea de romper las 2h corriendo. Finalmente hice 2h 20min y una distancia de unos 23 km. El viento se presentó sin permiso de nadie y me acompaño todo el entrenamiento.
Mañana domingo nos espera la carrera de Dragoman si el tiempo nos lo permite. 7km de subida y luego 7km de bajada.

Resumen semana 8: 54km + 1 sesión de bike (25km menos de lo previsto y un bike más no previsto)

Semana 7: entrenamiento cumplido

2009-11-22T17:52:00.001+01:00

El resumen de la semana anterior me dejó un sabor amargo ya que no cumplí lo previsto, sin embargo esta semana a pesar del viaje de fin de semana a Zaragoza he cumplido todo lo previsto sin excepción ninguna. Termino la semana con el deber cumplido y es que la cuenta atrás para el maratón ha empezado hace días y cada día que pasa es día que no vuelve (no solo para el maraton).
L: 12 km en cinta
M: 15 km
X: CC 25min+ 10 cuestas + 15min vuelta a la calma
J: 15 km
V: 18 km
S: descanso
D: 10 km

Resumen semana 7: 70 km + 1 ses cuestas

Semana a la italiana

2009-11-15T15:55:00.003+01:00

Esta semana he estado en Bolonia por motivos laborales. Me fuí el martes de madrugada y estaba de vuelta el viernes al medio día.
Resumo rápidamente.
L: sesión de fuerza específica. Trabajo funcional con elásticos.
M a J: muchos kms volando pero pocos corriendo. Me llevé todo el equipo pero los horarios y la propia ciudad boloñesa sin zonas seguras donde poder correr no jugaron a mi favor. El resultado fue que traje el equipo igual de limpio que como me lo llevé. En esta ocasión no fueron excusas y mi mente se resintió. El cuerpo me pedía correr.
V: a las 16h recién llegada del viaje me enfundo las zapatillas y salgo a correr 13km. Iba igual que un pato, parecía que no había corrido en la vida. Qué mal!. Sería el viaje, el madrugón?. Que más da!.
S: 12km desde Eras al monte San Isidro con subida de cuestas incluida. Bien.
D: amanece lloviendo y opto por irme al invernadero. Lo peor es que estaba programada una tirada de 24km que habrá que posponer. ¿Quién es el valiente que se los hace en la cinta?. Yo no; solo hice 30min cinta + 30 min elíptica + 20min step. No es ni parecido a lo que tenía planificado. Tendré que recuperarlo.

Resumen semana 6: 30km carrera + 30min elíptica + 20min step + 1 sesión fuerza específica. Esta semana mal, suspensa. Pero han salido así las cosas.

¿Eres corredor?

2009-11-13T17:00:00.000+01:00

Paseando por los blog de otros corredores encontre esta entrada en el blog de A correr. Me gusto tanto que me he permitido ponerla aquí también. Que la disfrutéis.

CUESTIONES QUE DELATAN A UN CORREDOR
Sabes que ya eres corredor cuando:
Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5km , "por que eso no es nada".
Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0,1 km.
Te parece que la diferencia entre 4 min/km y 5 min/km es inmensa.
La enfermera se asusta por que tus pulsaciones están en cuarenta
.Tus héroes son todos africanos y ya te estas pareciendo a ellos.
Pasta , agua, y cereales son el 80% de tu dieta.
No corres para adelgazar sino que adelgazas para correr.
Te levantas más temprano los fines de semana que los días de diario.
Sales a escondidas a correr por que te da vergüenza decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
En un día "suave" corres 10 km.
En el cesto de lavar hay un sitio especial para la ropa de correr.
Cuando viajas las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
Eres el único que no le importa que el ascensor no funcione.
Corres 13 km, te bañas, te vistes y desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te preguntan "¿que pasa , hoy no corres?"
No puedes correr en el gimnasio por que la cinta de correr tiene un límite de 35 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece una mier....)
Ves maratones por televisión.
Cuando los gels y las barritas energéticas te empiezan a saber bien.
Mezclas gatorade con agua , porque "la concentración comercial no es la correcta".
Desayunas a las 5 de la mañana.
Te molesta la gente que a cualquier carrera le llama maratón.
Cuando la familia ya no se queja de que corres mucho o estas muy flaco.
Viajas 100 km para una competición de 10 km.
Te fijas en las zapas que usan otros.
Sabes más de rodillas que un médico.
Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
Tienes un blog para escribir estupideces como estas

Sobredosis de motivación

2009-11-08T16:09:00.005+01:00

Hoy termina nuestra 5ª semana de entrenamiento y no podía hacerlo de mejor forma que con una sobredosis de motivación. Hoy domingo estaba planificado un entrenamiento de 21km donde quería medir mis fuerzas. El 18 de octubre fantaseaba con correr una MM en 1h55min y me preguntaba que porque no 1h50min.
Como dice la frase de la semana (ver margen derecha) el miedo a fracasar nos puede hacer no cumplir un sueño. En este caso ese miedo lo he vencido y he tirado con garra hacia delante y hasta el final. El recorrido ha sido desde Eras, plaza de toros, la lastra, la candamia, carril bici villaobispo y vuelta.
Los primeros 6km a un ritmo fuerte, por debajo de 5min/km. Mi miedo se hace notar y busca excusas. Encuentra una: se te ha cargado el tibial anterior, Nuria. Consecuencia: me quedo a la estela de José Luis que parece también ir forzado y así me doy respiro. Mi mente dice que no puede haber respiros e Ismael confirma que estamos bajando. Mi mente se activa, mi cuerpo responde y sigo manteniendo el ritmo. José Luis se queda pero mientras yo consigo pegarme a la zapatilla de Ismael. Miro pulsómetro. Va a estallar pero da igual, siempre entre 170-174, no más. Será mejor que no lo mire, no quiero ver pulsaciones, no quiero ver tiempos. Solo quiero resistir el ritmo impuesto. Pasamos ya de la 1h15min y me digo que solo queda media horilla. Ya lo veo claro que vamos a llegar aunque sigo sin tener claro el hacerlo en 1h50. llegamos a la plaza de toros y ahora nos toca cuesta arriba y contra el viento. Mi miedo aparece de nuevo, quiere darse la vuelta y correr a favor del viento. Ismael no me deja, "hay que conseguirlo con el viento en contra". No lo tengo claro pero no me despego ni un cm de su zapatilla. No hablo, no me quejo, no puedo. Sigo corriendo y escucho "vamos Nuria que solo quedan 2km". Miro el tiempo y ahora sí tengo claro que llegamos en tiempo previsto. Final: 21km en 1h47min. SÍ, lo hemos conseguido... y con viento.
El objetivo lo hemos cumplido mucho antes en la realidad que en mis sueños. Este hecho me supone una buena inyección de moral; ver que las cosas van por el camino previsto da ánimos a cualquiera. Una parte muy importante de mi éxito dominguero se lo debo a mi compañero de fatigas, Ismael. Sin el, sé que esto me hubiera costado más tiempo y no sé si lo hubiera alcanzado tan pronto. Su correr controlado, siempre pendiente de mí, controlando mi sombra y mi respiración ha hecho posible que detuvieramos el crono en esa 1h 47min después de haber estado luchando en muchas ocasiones con el viento en contra. GRACIAS.

Resumen semana 5: 54 km + 1 sesión body pump + 2 sesiones técnica de carrera.

Con buena gana....de entrenar.

2009-11-01T17:00:00.001+01:00

Esta semana de entrenameinto ha sido la última semana de carga de un primer ciclo. El lunes estaba todo por hacer pero... bocado a bocado, todo el entrenamiento planificado me lo he comido de buen agrado. Termino la semana con buena nota. Lo mejor de todo son las sensaciones que me quedan. Esto empieza a coger colorcillo.

Resumen semana 4: 57 km (el domingo tirada larga de 18km) + 3 sesiones de fuerza a 12 RM.

Human Race: una carrera diferente

2009-10-26T12:10:00.003+01:00

Por diversos motivos esta carrera fue diferente para mí, o mejor dicho cada una de las carreras es diferente por un motivo u otro. Y esta lo fue especialmente.
El hecho de compartir la mañana con amigos dando una vuelta por la Candamia fue motivo suficiente para pasar un día muy agradable. Los comentarios de los participantes e intercambio de opiniones después de la carrera seguro que nos lleva a que esta no sea la última.
Yo me lo pasé realmente bien, y para colofón una comidita de esas que sientan cátedra.

Pero a lo que vamos, no pierdo mi objetivo de vista,
Resumen semana 3: 51 km + 2 sesiones de fuerza.

Hoy quiero aprovechar para mandar muchos ánimos a esos dos grandes maratonianos (María y Josechu) que ya están en la recta final para el Maratón de Nueva York del 1 de noviembre. Ahí estaré haciendo el seguimiento online de los dorsales. Ellos son mi referencia. Vamos Josechu a por las 4h30min; compartimos objetivo solo que en diferentes fechas. WE CAN!!!

I Human Race-León

2009-10-23T10:00:00.003+02:00

Como ya sabéis algunos, mañana corremos la I Human Race-León. Una carrera que me hace especial ilusión por haber estado presente en la gestación y organización desde el inicio. Carrera que ha nacido gracias a la idea de L.A. y al entusiasmo que hemos puesto en ella tanto L.A., Ismael, como la que suscribe.
No queríamos darle un caracter exclusivo competitivo sino más bien un carácter inclusivo para la participacion de todos los corredores independientemente de su nivel. Esperamos que el desarrollo de la misma sea del agrado de todos y que la lluvia nos respete para que se pueda desarrollar normalmente.
Así que allí nos veremos los 65 inscritos que nos daremos cita en el parking de la Candamia (Al lado del bar) a las 10:30h para la recogida de dorsales.
Además animamos a todos los simpatizantes de este deporte a que vengáis también por la candamia para disfrutar de la mañana del sábado con todos nosotros.
Un abrazo a todos y nos vemos!.

Terminamos la semana en la MM de la Bañeza

2009-10-18T21:18:00.005+02:00

Hoy a las 10,30h, pese al frío que hacía (al menos así lo sentía yo), nos enfundamos la camiseta de manga corta y nos lanzamos a correr la MM de la Bañeza. Iba con la intención de sumar km, solo eso, así actué.
Como es mi estrategia habitual (que no se ya si es buena o mala, pero es) salí suave suave en compañía de Fernando que se quedó a las 6km. Me enganche a Luis y cia y así hasta los 17km a un ritmo que es el mío 5:30-5:40/km. Ellos tiraron y en esta ocasión era yo quien se quedaba pues no quería romperme porque la próxima semana hay que seguir entrenando y quiero recuperar para salir de nuevo el martes. Al final 2h01min y buenas sensaciones pese a haber entrenado viernes y sábado (10km cada día).
Una mención especial a nuestra debutante internacional en la Bañeza que también respondió y llegó al final y se llevó su chubasquero.

Creo que hoy he empezado a considerar realmente y a ser consciente que puedo correr una MM en 1h55min y porque no pensar en 1h50min???. Ahí queda eso! ;)

Resumen semanal: 51km + 1 sesión fuerza.

Semana 2: incluimos fuerza

2009-10-16T20:14:00.004+02:00

Esta ha sido y está siendo la segunda semana de entrenamiento. He empezado en serio con el entranamiento de fuerza (2 ses/sem) en biseries, acondicionamiento general, sentar las bases de un trabajo sólido (Más adelante empezaré un trabajo más específico). Como el fin de semana pasado me fui de puente y vine el martes me ha pillado un poco el toro para cumplir el kilometraje semanal pero lo vamos a cumplir. El domingo iremos a entrenar en la MM de la Bañeza, cuyo objetivo es únicamente entrenar y en compañía que siempre se va mejor. Los que váis nos vemos allí.
Al final de la semana si todo va bien: habremos acumulado 51km/sem.
Por el momento: motivación a tope, sensaciones buenas, con rabia por el cambio de hora que pronto se avecina y con miedo por el frío que pronto nos visitará. Pero quien dijo miedo?... Este año no me amilano, y puedo con eso y con lo que me echen.

Un elogio a la mujer brava

2009-10-04T20:07:00.004+02:00

Por el nombre de este blog esta entrada no debería ir aquí, pero al leer la entrada de Sonia no me he podido resistir a incluirla en objetivo42km195m.
Es una entrada un tanto larga. Tal vez primero deberíais leer la entrada de Sonia y luego volver a leer el elogio a la mujer brava, que adjunto abajo, de Héctor Abad.
No me quiero extender en comentarios y mucho menos en tópicos y generalizaciones solamente planteo una reflexión personal: "las relaciones entre hombre y mujeres son mucho más sencillas de lo que parece y nos empeñamos en hacerlas tremendamente complejas". Si tanto hombres como mujeres practicáramos realmente la sinceridad y respeto las cosas serían muy diferentes.

Elogio de la mujer brava (Por Héctor Abad) Ver el original en Semana.com
A los hombres machistas, que somos como el 96 por ciento de la población masculina, nos molestan las mujeres de carácter áspero, duro, decidido. Tenemos palabras denigrantes para designarlas: arpías, brujas, viragos, marimachos. En realidad, les tenemos miedo y no vemos la hora de hacerles pagar muy caro su desafío al poder masculino que hasta hace poco habíamos detentado sin cuestionamientos. A esos machistas incorregibles que somos, machistas ancestrales por cultura y por herencia, nos molestan instintivamente esas fieras que en vez de someterse a nuestra voluntad, atacan y se defienden.
La hembra con la que soñamos, un sueño moldeado por siglos de prepotencia y por genes de bestias (todavía infrahumanos), consiste en una pareja joven y mansa, dulce y sumisa, siempre con una sonrisa de condescendencia en la boca. Una mujer bonita que no discuta, que sea simpática y diga frases amables, que jamás reclame, que abra la boca solamente para ser correcta, elogiar nuestros actos y celebrarnos bobadas. Que use las manos para la caricia, para tener la casa impecable, hacer buenos platos, servir bien los tragos y acomodar las flores en floreros. Este ideal, que las revistas de moda nos confirman, puede identificarse con una especie de modelito de las que salen por televisión, al final de los noticieros, siempre a un milímetro de quedar en bola, con curvas increíbles (te mandan besos y abrazos, aunque no te conozcan), siempre a tu entera disposición, en apariencia como si nos dijeran “no más usted me avisa y yo le abro las piernas”, siempre como dispuestas a un vertiginoso desahogo de líquidos seminales, entre gritos ridículos del hombre (no de ellas, que requieren más tiempo, y se quedan a medias).
A los machistas jóvenes y viejos nos ponen en jaque estas nuevas mujeres, las mujeres de verdad, las que no se someten y protestan, y por eso seguimos soñando, más bien, con jovencitas perfectas que lo den fácil y no pongan problema. Porque estas mujeres nuevas exigen, piden, dan, se meten, regañan, contradicen, hablan, y sólo se desnudan si les da la gana. Estas mujeres nuevas no se dejan dar órdenes, ni podemos dejarlas plantadas, o tiradas, o arrinconadas, en silencio, y de ser posible en roles subordinados y en puestos subalternos. Las mujeres nuevas estudian más, saben más, tienen más disciplina, más iniciativa, y quizá por eso mismo les queda más difícil conseguir pareja, pues todos los machistas les tememos.
Pero estas nuevas mujeres, si uno logra amarrar y poner bajo control al burro machista que llevamos dentro, son las mejores parejas. Ni siquiera tenemos que mantenerlas, pues ellas no lo permitirían porque saben que ese fue siempre el origen de nuestro dominio. Ellas ya no se dejan mantener, que es otra manera de comprarlas, porque saben que ahí -y en la fuerza bruta- ha radicado el poder de nosotros los machos durante milenios. Si las llegamos a conocer, si logramos soportar que nos corrijan, que nos refuten las ideas, nos señalen los errores que no queremos ver y nos desinflen la vanidad a punta de alfileres, nos daremos cuenta de que esa nueva paridad es agradable, porque vuelve posible una relación entre iguales, en la que nadie manda ni es mandado. Como trabajan tanto como nosotros (o más) entonces ellas también se declaran hartas por la noche, y de mal humor, y lo más grave, sin ganas de cocinar. Al principio nos dará rabia, ya no las veremos tan buenas y abnegadas como nuestras santas madres, pero son mejores, precisamente porque son menos santas (las santas santifican) y tienen todo el derecho de no serlo.
Envejecen, como nosotros, y ya no tienen piel ni senos de veinteañeras (mirémonos el pecho también nosotros, y los pies, las mejillas, los poquísimos pelos), las hormonas les dan ciclos de euforia y mal genio, pero son sabias para vivir y para amar, y si alguna vez en la vida se necesita un consejo sensato (se necesita siempre, a diario), o una estrategia útil en el trabajo, o una maniobra acertada para ser más felices, ellas te lo darán, no las peladitas de piel y tetas perfectas, aunque estas sean la delicia con la que soñamos, un sueño que cuando se realiza ya ni sabemos qué hacer con todo eso.
Somos animalitos todavía, los varones machistas, y es inútil pedir que dejemos de mirar a las muchachitas perfectas. Los ojos se nos van tras ellas, tras las curvas, porque llevamos por dentro un programa tozudo que hacia allá nos impulsa, como autómatas. Pero si logramos usar también esa herencia reciente, el córtex cerebral, si somos más sensatos y racionales, si nos volvemos más humanos y menos primitivos, nos daremos cuenta de que esas mujeres nuevas, esas mujeres bravas que exigen, trabajan, producen, joden y protestan, son las más desafiantes, y por eso mismo las más estimulantes, las más entretenidas, las únicas con quienes se puede establecer una relación duradera, porque está basada en algo más que en abracitos y besos, o en coitos precipitados seguidos de tristeza: nos dan ideas, amistad, pasiones y curiosidad por lo que vale la pena, sed de vida larga y de conocimiento.
Vamos hombres a por esas mujeres bravas¡¡¡¡¡

Sin desperdicio ni la entrada de Sonia ni este elogio a la mujer brava.

Estrenamos sección

2009-09-30T07:30:00.004+02:00

A partir de ahora cada semana pondré una frase en el rincón de la derecha que sugiera y evoque algo sobre lo que reflexionar. La de esta semana:

Cuando una persona realmente desea algo, todo el universo conspira para ayudarle a que realice su sueño.

PD: La frase de esta semana se la dedico a mi amiga Gema, una de las mejores "fraseólogas". Sé que ella lo desea y estará en BCN´10 para ayudarme a realizar mi sueño y también el suyo, su primera media maraton. Adelante Equipo!!!.

Ahora "OBJETIVO 42km 195m"

2009-09-26T17:21:00.008+02:00

La idea llevaba tiempo golpeandome la cabeza porque quería salir de ahí. Siempre le dí excusas, le presenté mis miedos y al final siempre le convencía para que no saliese de ahí. Siempre se quedó en la cabeza.
Pero no sé por que este septiembre, sin ni quisiera pensarlo mucho, le dí salida y ahora se ha convertido en reto. Fué como tanta veces me ocurre: ví el panorama claro, las condiciones favorable para conseguirlo y el estímulo de motivación para conseguir llegar a la meta me hace lanzarme de lleno en esta aventura.
La idea ya ha tomado forma y el reto es: Maraton de Barcelona 2010. El número ya de por sí es una premonición, será el Maraton´10. La cita el 7 de marzo de 2010.
Ahora solo quedan 5 meses de un gran esfuerzo y trabajo programado, sin olvidar mantener alta la motivación que ahora está al 103%.
El 1 de octubre comienza mi preparación para mi primer maratón. Las maravillosas calles de Barcelona me esperan. Solo persarlo me da un escalofrío de la emoción.

Y ahora "Dolce far niente"

2009-09-20T20:58:00.004+02:00

Como decía en una entrada anterior damos por concluida esta temporada deportiva. La hemos cerrado del mejor modo posible, corriendo una Media Maratón (Valladolid). Cerramos la temporada con la satisfacción de haber cumplido los planes personales que me había marcado a comienzo de año.
En enero de este año me propuse correr el Medio Maratón de León (Marzo´09) y bajar de 2h (1h59min58seg), lo conseguí. Gracias a los ánimos y la buena compañía que me rodea me animé a correr la Media Maratón de Benavides de Órbigo (Mayo´09) (1h59min04), y la corrí. Con el verano de por medio incluido y el desorden más absoluto de entrenamientos (no solo desorden sino también ausencia de entrenamientos) corrí la Media Maratón de Valladolid (Septiembre´09) (2h02min24seg).
En resumen, desde enero a septiembre de 2009, algo más de 900 km y 3 Medias Maratones en las piernas. Algo que en enero ni tan siquiera pensaba. Por lo tanto, balance de entrenamiento positivo de 2009.
Aunque el mejor balance nos están en los resultados deportivos conseguidos sino en la satisfacción y los buenos momentos pasados. Atrás quedan los días de frío, el cansancio ese que no te deja dormir bien, las uñas negras... Unirme a esta aficción que nunca había desarrollado de esta forma me ha permitido conocer gente sana (en toda la extensión de la palabra) con la que compartir momentos y experiencias.
Ahora toca pasar página y cerrar esta temporada. Ahora toca relajar un poco.
Nos leemos pronto... porque esto continúa.

PD: a ver si tengo fotos y hago la crónica de Valladolid.

Arco alto y neutra/supinadora

2009-09-19T16:59:00.003+02:00

Hoy en el Chorco había un podólogo hacíendo el estudio de la pisada a todo aquel que quería. Yo me había hecho el estudio de la pisada por dos ocasiones en tiendas decatlon pero ninguna vez me había convencido mucho ni el sistema ni la persona que lo hacía.
Puesto que la semana pasada pasé por el Chorco y el chico que amablemente me atendió me lo comentó, al levantarme esta mañana fuí hasta allí.
Tras hacer un estudio en estático y caminando sobre una plataforma de presiones, el diagnóstico final ha sido de arco alto y pisada neutra con tendencia a la supinación. Apenas un 5-10% de las personas son supinadoras y el resto neutras o pronadoras. Pese a ese componente de supinación me ha recomendado unas zapatillas neutras y para evitar problemas hacer unas plantillas a mi medida y así posiblemente eliminemos la causa de las molestias de la rodilla derecha cuando pasamos de los 10-12km.
En consecuencia he tomado la decisión de hacerme un análisis más exhaustivo y a partir de ahí compro las zapatillas nuevas que necesito.
Mañana correré con en Valladolid con las Nike Pegasus! Los que váis, nos vemos allí...y por favor, que no llueva!

Nos vamos a Valladolid

2009-09-18T20:59:00.004+02:00

El domingo estaré en la Media de Valladolid. Nunca había ido a una carrera con esta sensación. Voy más, no por la carrera en sí, sino porque supone un punto y aparte en esta corta trayectoria como corredora. Voy para poner un punto y aparte.
Esta carrera va a ser como las etapas de tu vida que vas superando, no sin esfuerzo, para afrontar otras nuevas. La etapa anterior te sirve como entrenamiento y mejora. Una vez que la consideras concluida y te sientes preparada para la próxima, pasas página. El episodio pasado lo dejás atrás y decidida, aunque no sin temores, pasas la página porque sabes que algo mejor te está esperando. En el cambio está la evolución, dice Chambao. Se presenta una nueva etapa de entrenamiento, con reto incluido. Tengo la cabeza y el corazón más en la nueva etapa, que en el final de la que estamos. Pero eso, tenemos tiempo de contarlo en una próxima nueva entrada. Ahora de momento, a por la Media.

Nueva compañera de entrenamientos

2009-09-16T12:07:00.002+02:00

Os presento a mi nueva compañera de entrenamientos. De vez en cuando saldremos juntas a entrenar un poco. Cuando las zapatillas no puedan salir quedaré con la bicicleta. Principio de alternancia.

El atardecer como premio

2009-09-12T11:39:00.002+02:00

Viernes, llego a casa a las 19:15 tras un largo día de viaje. Aunque voy un poco justa de tiempo pues al final de la tarde he quedado con los amigos, decido enfundarme las zapatilla y salir al asfalto. Quiero probar mi rodilla haciendo solo terreno duro. Solo rodar algo más de una hora y escuchar la rodilla derecha. Así que enfilo el carril bici a ultima hora de la tarde. Una temperatura demasiado agradable para ser León. Una tranquilidad como solo la encuentras cuando sale de dentro. Sigo corriendo al ritmo que me he impuesto con la respiración acompasada. En un momento dado dejo de mirar para adentro, miro al sol de forma despistada y me alegro de haber salido a correr. El sol me está premiando. Un atardecer impresionante. Una bola gigante de fuego que lentamente se está dejando caer en el horizonte. Y no sé porque en ese mismo instante me acuerdo de Bebe que canta: "Hay quien prefiere lo grande, Y a mi me gusta lo pequeñoooo". Fue un momento de felicidad en el día (Ver entrada anterior).
PD: la rodilla...¿qué rodilla?.

Proyectos

2009-09-05T09:55:00.004+02:00

Septiembre es el fin de un curso y por tanto el comienzo de otro. Nuevas ideas y proyectos caen en mi mente por estas fechas de forma sistemática y sin quererlo. Nuevos retos personales y profesionales, unidos también a nuevos retos deportivos. De forma constante y transversal a todos ellos está el objetivo de disfrutar de cada momento del día, haciendo lo que quiera que sea. La felicidad se compone de pequeños momentos felices. Y todo momento es definitiva es tiempo. El tiempo está en nuestra manos. El tiempo es subjetivo. El tiempo está en nuestra mente.

Ni muerta, ni mal herida...

2009-08-30T10:07:00.003+02:00

Tenía un tanto abandonado este rincón de escritura desde mucho antes de verano. No quiero dejar este espacio para narrar las peripecias de los entrenamientos y demás actividades. Nos seguiremos leyendo.

Qué semana!

2009-05-17T16:55:00.003+02:00

El domingo anterior ni se me pasaba por la cabeza lo que me iba a esperar esta semana. Lunes y martes, bien. Miércoles incluso con masaje postrecuperación muy bien hasta las 10 pm que empezaron los problemas. Jueves y viernes de órdago. Imposible entrenar. Bueno, miento, he entrenado hasta la saciedad la fuerza de mi mano izquierda y mi paciencia.

Con estos antecedentes, el sábado y el domingo no pude más que descansar y atender las necesidades básicas.

Próxima semana seguimos!

MM del Dulce: 1h58´56´´ (recorto 1min)

2009-05-10T20:46:00.002+02:00

Completada mi tercera Media Maratón. 10 de mayo en Benavides de Órbigo a las 11 de la mañana ha tenido lugar la salida y 1h 58min y 56seg más tarde he cruzado la meta.

Los primeros 5km a una media de 5´20´´. Me doy cuenta que ese no es mi ritmo y regulo un poco. Hasta el km15 acompañada y suave. El grupo que llevaba delante lo veía lejos y no me apetecía correr sola en terreno de nadie, pero veo que voy por debajo de mis posibilidades. Me veo con fuerzas y empiezo a subir el ritmo y empiezo a remontar. Sobre el km18 adelanto a un chico que me dice que le espere a ver si puede seguirme y engancharse a mi zapatilla. Bajo un poco para que me siga pero se queda y entonces empiezo a divisar el campanario donde creía que estaba la meta. Estoy en el 19 y veo que voy a mejorar mi tiempo anterior eso me anima con el último aliento y emprendo la recta-cuesta final. Ya veo la meta miro al reloj y voy un minuto por debajo de mi marca. Miro a la meta una espectadora sale del público con cámara de fotos en mano. Pero si parece Pilar, sí es Pilar. Ahí estaba apoyando en el último aliento.

Mis compañeros ya están descansando y todos hemos mejorado nuestra marca.

Una más que contar al historial deportivo!.

A 3 días de otra media y....

2009-05-07T23:31:00.002+02:00

puede ser que me haya equivocado una y otra vez
pero esta vez es cierto que todo va a ir bien
lo siento aqui en el pecho y en tu cara tambien
y debe ser que pienso igual que ayer pero del reves
todo se ve mas claro, mas facil, nose
las cosas se van ordenando solas, sin querer
y... dicen q si una puerta se cierra se abre otra

nose
mas grande mas bonita y mas facil que ayer
mas facil que ayer
y... esta vez creo que en vez de una puerta viene un ventanal,
muy solido muy fuerte y con vistas al mar
con vistas al mar
y puede ser que me ekivoke otra vez...
y puede ser que vuelva a perder...
pero hoy la vida me dice que me toca a mi eso de sentirme bien!
y puede ser que me equivoque otra vez
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice que me toca a mi eso de sentirme bien!
y ahora que se marcha la tristeza y las penas tambien
quisiera despedirme diciendoles que...
espero que no nos volvamos a ver!
y debe ser que pienso igual que ayer pero del reves
todo se ve mas claro, mas facil
nose
las cosas se van ordenando solas, sin querer
y... dicen que si una puerta se cierra se abre otra
nose
mas grande mas bonita y mas facil que ayer
mas facil que ayer
y...esta vez, creo que en vez de una puerta se abre un ventana
muy solido muy fuerte y con vistas al mar
con vistas al mar
y puede ser que me equivoque otra vez!
y puede ser que vuelva a perder!
pero hoy la vida me dice
que me toca a mi eso de sentirme bien!
y puede ser que me equivoque otra vez
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice
que me toca a mi eso de sentirme bien!
y puede ser que me equivoque otra vez
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice que me toca a mi eso de sentirme bien!!!
y puede ser que me equivoque otra vez
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice que me toca a mi eso de sentirme bien!

último rodaje largo antes de Benavides

2009-05-03T16:44:00.003+02:00

Hoy último rodaje largo (15km) antes de la MM del Dulce de Benavides. El sol nos ha acompañado en el recorrido y por fin, parecía un día primaveral. Aunque parece que todavía los síntomas de alergía a las gramíneas no los estoy notando. Qué dure!.

Hoy hemos tenido una baja en el grupo. "uno de los de siempre" se ha descolago, ¿serían las series de ayer?.

Llegado este día, iremos a la media con lo que llevamos hasta hoy en las zapatillas porque ya de cara a esta semana próxima mantener nivel y empezar a salir a rodar suave suaaaave.

Un día fabuloso.

2009-05-02T17:35:00.003+02:00

Esta mañana, al igual que ayer, salida de los zapatillas a las 11 de la mañana. (hoy se unió otro espontáneo). En último momento decidimos cambiar el parque san isidro por las pistas que hay desde espacio León hasta la plaza de toros. Mis piernas estaban cargadas de ayer así que a los 10km me plante pero el resto del equipo tiró un rato más. Y a la vuelta los imperdonables estiramiento y el jacuzzi. Y ya en casa después de comer y una buena siesta una sesión de recuperación post-esfuerzo con el electroestimulador Compex. Y ahora como nueva y con este día tan maravilloso que tenemos casi dan ganas de salir otra vez (pero me las guardo para mañana).

El grupo va creciendo espontáneamente

2009-05-01T19:36:00.003+02:00

Hoy, día festivo, a las 11am estábamos corriendo camino del parque San Isidro. El grupo ha crecido notablemente. Hemos pasado de ser 3 ultimamente a ser hoy 5.

El ritmo de salida ha sido fuerte y encima al no llevar pulsómetro no tenía referencia. Como la idea era hacer 15km me he quedado atrás a mi ritmo. Una vez en el parque el grupo se ha roto en 3. Por un lado iban los nuevos fichajes a un buen ritmo, después un poco más descolgados los de siempre y atrás con un compañero espontáneo la que suscribe haciendo amigos.

Al final he hecho 15 km en 1h24min y las pulsaciones habrán ido sobre las 173-175.

Un saludo desde aquí a los dos nuevos fichajes del gym (Luis y Laura) y al fichaje espontáneo (Héctor).

PD: ya estoy apuntada en la IV MM del dulce. De momento estamos 7 chicas. Chicas animáos!!!

...y nos pilló las tormenta.

2009-04-25T23:33:00.002+02:00

Salimos por la tarde con intención de hacer más de una hora. Al salir dijimos: a ver si nos respetan esas nubes. Pero no hubo respeto ninguno. Cuando estábamos lo más lejos en el parque San Isidro, empezó a llover de verdad. Nos tuvimos incluso que refugiar en el bar del parque. Después de esperar un rato y ver que la lluvia no cesaba decidimos volver para el gimnasio. Lo peor el frío de vuelta; sudados, mojados, lloviendo y con viento.
Pero al final hemos sobrevivido. Me quedo con la satisfacción después de terminar y decir: "...así se hace, con sol y con lluvia!!!"

Y la liebre dijo: yo no venía preparaooo para esto

2009-04-21T22:01:00.002+02:00

Tal y como los lectores pueden leer, eso ha dicho la liebre en el km 9-10 aprox. Esto demuestra que las procesiones de semana santa no son de estímulo suficiente para producir adaptaciones ni tan siquiera para mantener el nivel adquirido. Eso y estar malito, perjudica mucho el estado de forma.
En lo que a la que suscribe respecta, decir que me he encontrado bien. Hemos hecho 13km en 1h13min. Hemos bajado 2:30 en el total del recorrido respecto del entrenamiento del sábado que hicimos exactamente lo mismo. Sensaciones: nos mantenemos!

Volvemos...

2009-04-17T21:02:00.000+02:00

Tras el apagón tecnológico vacaciones volvemos con nuestra corredurías blogueras...En vacaciones llovió y nevó en Teruel, así que como no tenía el invernadero cerca, poco hice, pero hice algo.A partir de ahora cogemos de nuevo el ritmo y también el ritmo de publicación de post.Seguimos en pie!

Cerrado por vacaciones

2009-04-04T10:00:00.000+02:00

Recuerda SIEMPRE ESTIRAR

2009-04-03T12:00:00.003+02:00

Recuerda: siempre estirar. Estira siemtre antes y después de salir a correr, los días previos a una carrera, los días poSteriores a una carrera, cuando te aburras en casa, en el trabajo... En definitiva: ESTIRA SIEMPRE QUE PUEDAS!.

Los músculos sufren tensiones cotidianas, tanto por la práctica deportiva como por malos hábitos posturales inadecuados. Es necesario así para mejorar la movilidad articular, liberar los músculos de esta tensión, siendo importante la incorporación de ejercicios deestiramientos miotendinosos como rutina.

Os dejo varias cosas interesantes y relacionadas con los estiramientos:

- un enlace a un artículo publicado por Escamilla E.: Estiramientos miotendinosos en el corredor de fondo.

- Dos bases de datos de estiramientos (Por si se os acaba el repertorio): www.estiramientos.es y http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Los 10 mandamientos del corredor de fondo

2009-04-01T10:31:00.006+02:00

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.

Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.

Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.

Estirar es importante y necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.

Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

No olvides la fuerza: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un día o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.

Adaptado de: Vitónica

Lesiones podológicas del corredor de fondo

2009-03-30T21:27:00.004+02:00

Bien recordaréis, sobre todo yo , que a una semana de la Media de León tenía la uña del primer dedo del pie izquierdo negra. Pues bien, una semana después de la misma carrera sigo con la uña en el mismo estado (Se acompaña foto del estado actual).

Las lesiones ungueales son la segunda causa lesional por la que los corredores de fondo visitamos a los podólogos. Se localizan más frecuentemente en los dedos 1º y 2º de ambos pies. La más
frecuente es el hematoma subungueal, que tratado precozmente supone un gran alivio, tanto desde el punto de vista doloroso como de la evolución posterior de la lámina ungueal. Si os fijáis en la foto tengo un agujerito en la uña. Este orificio (hecho con una aguja de una jeringuilla) me sirvió de drenaje para expulsar el líquido acumulado debajo de la uña. A partir de ese momento encontré alivio y pude correr sin molestias en el dedo. (Yo pensaba que hacer esto era muy complicado y doloroso pero nada de nada, muy sencillo). Si os pasa y os duele a muerte, y tenéis una carrera a la vista, no dudéis en hacerlo; os aliviará. Actualmente la uña tiene el aspecto de la foto (no está modificada con el fotoshop ni con esmalte de uñas) pero no me duele ni me molesta para correr.

Os dejo un enlace a un artículo sobre lesiones podológicas del corredor de fondo publicado por
Ángel González de la Rubia Heredia (Coordinador Área Podológica Maratón Popular de Madrid).

No olvidéis que lo mejor es la prevención, pero si llega este desaguisado...

Zapatillas Veloces

2009-03-29T00:29:00.003+01:00

Que la máquina no pare

2009-03-28T21:46:00.003+01:00

Hoy por fín, he vuelto a retomar el entrenamiento, ahora que no estoy a cero, a ver si mantenemos el nivel. Todavía no he dado el "sí quiero" correr la Media Maratón del Dulce pero parece que la idea me está rondando por la cabeza con intensidad. Próxima semana tomo una decisión. Bueno dí que la maratón del dulce la he hecho esta semana pasada: kotxua en Vitoria, en Medina de Rioseco abisinios, galletas de chocolate en León. Me debía este homenaje...jeje.

A lo que vamos, que me despisto. Hoy 10,4km a 5´39. A ver si consigo romper este ritmo, para eso cuento con la ayuda de mis zapatillas veloces ;-) Con perseverancia y decisión lo tenemos hecho.

I CAN ONLY IMAGE

2009-03-28T12:35:00.003+01:00

Esta historia es de un padre Australiano que realizaba año a año el Ironman de Australia, y su mayor ilusión era competir al lado de su hijo dicha prueba, el cual nació con parálisis cerebral.
El nunca vio la situación de su hijo como obstáculo y entrenó muy fuerte - junto con su hijo - por varios años hasta que llegó la hora. El Australiano de aproximadamente 60 años inscribió a su hijo y a él mismo al Ironman de Australia. Esta es una prueba para gente grande.... realmente gente con mentalidad ganadora, ejemplar, y con convicciones realmente fuertes, y terminar un Ironman es algo fuera de este mundo. Para darles un parámetro. La prueba esta compuesta de tres partes comenzando casi siempre al amanecer:

1.- Nadar en el mar, o lago un tramo de 4 kms (con el frío de la mañana).

2.- Salir de nadar y tomar la bicicleta de ruta y recorrer un trayecto de180 kms ininterrumpidos, con subidas y bajadas muy pesadas.

3.- Terminando la ruta de bicicleta, se termina la prueba con un maratón de 42.5 kms, lo cual es una prueba extremadamente agotadora tanto física pero primordialmente mental.

Los buenos invierten algo más de 8 horas , este padre lo terminó en casi 17 horas. Lo más bonito y sorprendente de esta persona - y las que hacen este tipo de eventos - es que son personas más fuertes mentalmente que físicamente. Logró terminarlo con su hijo. ESTO SÍ ES UNA AUTÉNTICA LECCIÓN DE MOTIVACIÓN, SUPERACIÓN Y AMOR.
Un verdadero ejemplo

BALANCE FINAL

2009-03-27T23:09:00.006+01:00

Ya son varios los días que lleva mi dorsal sobre la mesa del salón, los mismos días que hace que corrimos la I Media Maratón Ciudad de León. Me he dejado estos cuatro días de reposo para escribir este colofón final del objetivo21km. Reposo para las sensaciones y emociones. Ahora sí, mirando atrás, veo las cosas con la prespectiva necesaria para forjar un recuerdo feliz de todo lo acontecido desde el día 14 de enero en que realicé el primer entrenamiento.
Durante todo el proceso de entrenamiento hay personas, hechos, emociones, sensaciones que son dignas del más sincero agradecimiento puesto que sin todo ello este proceso hubiera carecido de sentido. Gracias a todas las personas (presentes y ausentes) que habéis formado parte del equipo de entrenamiento.
Este proyecto objetivo21km ha ido creciendo a diario en ILUSIÓN y DIVERSIÓN. Esta ilusión y diversión han sido necesarias para llegar a la meta y cumplir el objetivo21km. Quiero recordar a todos los grandes implicados en el proyecto. No es necesario decir quienes sois, cada uno de vosotros ya lo sabéis. Solamente GRACIAS

Y esto sé que no quedará aquí (No sé cual es la siguiente que me tiene preparada mi PT). Nos vemos en la próxima...

Resumen entrenamientos

2009-03-27T22:31:00.006+01:00

Este es el resumen por semanas del entrenamiento que he realizado hasta la I Media Maratón "Ciudad de León". Estos datos solamente se refieren a los entrenamiento de carrera, no están incluidas las sesiones de fuerza que fueron 2 semanales.

- Primera gráfica: tiempo de entrenamiento (horas)

- Segunda gráfica: Distancia (km) en barras y FC media (lat/min) de las sesiones de entrenamiento
- Tercera gráfica: Tiempo en las diferentes zonas de entrenamiento.

Total: 386 km, 50 sesiones de ejercicio y 26997 kcal

OBJETIVO CUMPLIDO

2009-03-22T21:48:00.004+01:00

Solo hay que vernos las caras (una imagen vale más que mil palabras)

TIEMPO TOTAL: 01:59:58

TIEMPO NETO: 01:59:36

PUESTO: 970

PUESTO CATEGORÍA: 23

RITMO: 5:42 MIN/KM

No quería terminar el día, sin colgar aquí el resultado. Lo más importante no es el resultado en sí, sino que he alcanzado mi objetivo y con ello un reto personal. Tengo que reconocer que no todo es mérito mío sino de todos vosotros, presentes y ausentes, que de una forma u otra me habéis llevado hasta la meta.

GRACIAS A TODOS!!!

Prometo que en breve colgaré el colofón del blog. Estad atentos!

Entrenando la mente

2009-03-20T23:52:00.002+01:00

Seguimos relajando el cuerpo y entrenando la mente. Hoy volvimos a hacer lo mismo de ayer pero si cabe más despacio. Una tarde de lo más agradable.
Confirmado: esta media maratón de León está contribuyendo a incrementar el número de personas que se ven corriendo por la calle. A ver si esta motivación persiste en la gente y conseguimos entre todos ser más activos (me incluyo la primera).
Cuidense que solo queda 1 día.

Soltar piernas

2009-03-19T17:40:00.006+01:00

El objetivo de hoy era soltar piernas y relajar también la mente. Se acerca el día y pese a que no nos jugamos nada parece que andamos un poco nerviosillos por la emoción. Hoy hemos hecho la misma vuelta, desde Eras a la plaza de toros. Menos de 7km porque la hemos recortado un poco. Estiramientos y jacuzzi. Aunque lo mejor de hoy ha sido la vueltecita en moto con el "jefe".

Quedan 3 días

Tiempos de paso previstos sobre el recorrido

2009-03-19T00:30:00.002+01:00

Esta es una previsión de lugares o zonas del circuito y el tiempo aproximado de paso si todo sale bien, teniendo en cuenta que la salida de la carrera es a las 10,30h:
10,30h (0km): salida del Estadio Hispánico
10,40h (2km): Plaza de la inmaculada
10,50h (3km): Rotonda del Avión (eras)
11:05 (6km): Carretera carbajal
11:15 (8km): Musac
11:20 (9km): Auditorio
11:25 (10km): Arco de la carcel
11:30 (11km): Plaza de la catedral
11:55 (15km): entrada del Parque de la Candamia
12:00 (16,5km): Supermercado Día (el de al lado del Carrefour)
12:29:59 (21km97m): llegada al Estadio Hispánico
Calculad 5 minutos arriba o abajo aproximadamente de la hora prevista.

Comienza la fase de tappering

2009-03-18T17:13:00.007+01:00

7.2km en 38min. Nos sale un ritmo de 5´22. Para despejar la mente nos viene muy bien. Hemos cambiado totalmente de ruta. Mirar la foto. Desde Eras hasta la plaza de toros. Y para terminar unos estiramientos como dios manda y al jacuzzi a relajar. Y para completar el entrenamiento una comida saludable y una buena siesta. Y ahora mismo "más bien que el mundo entero".

PD: seguiré buscando un masajista o el masajista.

Quedan 4 días

11km a 5´40´´

2009-03-17T16:20:00.003+01:00

Hoy es el último día de rodaje largo. Salí bien acompañada. Como se dice en mi tierra "la ayuda es buena hasta para comer". En el caso de hoy todavía más, pues tenía que poner a prueba la uña. Hemos hecho 11 km en 1h1min40seg. Este debe ser mi ritmo de carrera para conseguir el objetivo. La cuestión es que el domingo tengo que hacer exactamente lo mismo pero durante 10km más. De pulsaciones he ido un poco alta, así que el día de la carrera voy a tener que hablar menos. El domingo estaré yo sola, la música y mi respiración, sabiendo que a la vez estaré con mucha gente y muchos amigos. La uña, mejor de lo esperado. Al terminar la tenía dolorida del choque contínuo con la zapatilla pero no me ha impedido correr a gusto durante el entrenamiento.

Descanso por cirugía

2009-03-16T21:32:00.003+01:00

Todo tiene arreglo. Que tienes la uña negra, ahí está Rodrigañez para hacerte un agujerito por encima de la uña con una aguja de jeringuilla y hacer un drenaje para sacar la sangre que hay debajo de la uña. Todo un éxito del Dr. (cuasi-doctor, perdón) Rodrigañez.
No me duele nada y parece que encima la uña está uniendose al dedo. Mañana voy a salir con Ismael, si veo que va perfectamente la uña igual me animo un poco más de una hora. Ya veremos.

La vida está hecha de pequeños momentos; vívelos y así vivirás la vida

Quedan 6 días

segunda mital del recorrido de la carrera

2009-03-15T22:23:00.005+01:00

Unos 9km en 48 min a un ritmo de 5´20 aprox. Seguimos el recorrido de la carrera desde la Catedral al Hispánico.
Mi problema de la uña morada persiste y se acrecienta. Ahora ha pasado a morado oscuro casi negro. No importa, con uña o sin uña correremos hasta alcanzar el objetivo.

Quedan 7 días.
El deseo intenso crea sus propias oportunidades (No lo dudes, ya lo verás, PT).

Descanso podológico-profiláctico

2009-03-14T17:48:00.002+01:00

Hoy descanso por miedo de la uña morada. Pero siguiendo los consejos con buen criterio de ZN ahora ya casi no me molesta. Ha sido mejor descansar para mañana salir de nuevo todo el equipo y hacerlo bien.
Quedan 8 días

11 km con dos zapatillas veloces

2009-03-14T17:45:00.003+01:00

El viernes por la tarde 11km con LA y un nuevo fichaje. La comisión ejecutiva del club decidió dar admitir su solicitud al club y por lo tanto contamos con un nuevo zapatilla veloz.
Hicimos 11km a 5´20. Claro una iba al 91% de la FCM y el nuevo fichaje a la mitad (así cualquiera...). Lo que no sabe es que lleva trucado el pulsómetro.
Lo malo fue que los 2 últimos km notaba una molestia en el dedo gordo del pie izquierdo. Mi sorpresa fue al llegar a casa cuando me ví la una morada. ZN y su consorte me aplicaron hielo en la cena e hizo efecto.
Quedan 9 días.

Descanso

2009-03-12T16:31:00.002+01:00

Cambio de planes y finalmente descanso hoy en lugar de mañana. Tenía pensado salir hoy a entrenar yo sola, pero prefiero descansar hoy y salir mañana con algún componente zapatillas veloces para hacer 12km. A ver si la nueva adquisición de L.A. da el nivel y le subimos al rango de zapatilla veloz también.
QUEDAN 10 DÍAS

A 11 días de la carrera

2009-03-11T22:29:00.004+01:00

Mañana: circuito de fuerza general
Tarde: 8 km en 43min30seg con FCmed=163ppm. Bien, subimos un poquito la velocidad y bajamos pulsaciones. Adaptación fisiológica típica. Al final le vamos a dar la razón a la fisiología del ejercicio.

Actualización de viernes a martes

2009-03-10T21:37:00.005+01:00

Una vez más este fin de semana he viajado, pero 1000km ya casi me saben a poco.
VIERNES (megacompleto): circuito de fuerza general + 13km con equipo "zapatilla veloz" a ritmo algo inferior a 5´55 + viaje de 500km

SÁBADO: 1 hora de carrera continua no tengo idea del ritmo porque no tenía las distancias cogidas pero bueno, lo que importante es acelerar el corazón y se aceleró sin duda.

DOMINGO: 50 minutos de trote. El final apoteósico, me pillo la salida de futbol de la Romareda y eso que estamos en segunda (futbol es futbol).

LUNES: descanso

MARTES: viaje 500km + 10,5km con L.A. liebre a ritmo 5´23´´ y con buenas sensaciones y con una gráfica bien "bonita".

A partir de hoy no tengo viajes extras añadidos a los normales de entre semana. Eso me permitirá tener una vida más organizada, si bien el finde lo tengo lleno de eventos socio-gastronómicos. Viernes: cena, sábado: cena, domingo: comida. Pero no importa esto me trastoca menos que los viajes. Voy a controlarme. El orden reina mi vida hasta el 22. Luego otro gallo cantará.

Diario de willy Fock

2009-03-06T01:37:00.005+01:00

Pido disculpas a los seguidores del blog. Al final de la semana pasada y durante toda esta semana ha reinado y reinará el desorden en mis entrenamientos. Si contarán los km que llevo en coche y en autobus seguro que iría como una flecha. Pero creo yo que "va a ser que no".
Hago un resumen del patato-entrenamiento de los últimos días.
Jueves: viaje a León-Granada
Viernes: entrenamiento en Granada. No estuvo nada mal. C2km+8km a buen ritmo.
Sábado: churro-entrenamiento. Aunque el objetivo del sábado era realmente entrenar, finalmente keko y yo decidimos disfrutar del entorno de la Alhambra y de una buena conversación. Resumen: entrenamiento=3, charla-conversación=9.5.
Domingo: viaje vuelta de Granada a León.
Lunes: entrenamiento en el invernadero sobre cinta. Total 8km a 5´40´´ sufriendo sobre todo de moral. Qué rabia da sentir que no vas igual que el último día. Aunque iba mal realmente por el nivel de cansancio acumulado.
Martes: viaje a León-Vitoria. No entreno. Pero eso sí, me compro zapatillas nuevas autodirigibles.
Miércoles: viaje a Vitoria-Valladolid. No entreno.
Jueves: Viaje Valladolid-León. Entrenamiento rápido en el invernadero. 5km a 5´10´´. Tenía compromisos personales que atender.

Y ahora vamos a silbar un rato, recordando aquellos maravillosos años

Soy Willy Fog apostador que se juega con honor la vuelta al mundo aventurero y gran señor jugador y casi siempre ganador aqui estoy soy Rigodon yo Tico el campeon yo soy Romy dulce y fiel y vivo enamorada de el. La cuenta atras ya comenzó llegaremos si o no mi vuelta al mundo va a empezar Son 80 días son 80 nada más, para dar la vuelta al mundo Londres, Suez, tambien Hong Kong, Bombay, Hawai Tijuana y Singapour son 80 días son 80 nada más en barco en elefante en tren ven, ven con nosotros ven lo pasaremos bien ven, con nosotros ven lo pasaremos bien Dicen que la felicidad es dificil de encontrar pero no es cierto que divertido es ser feliz si te sientes entre amigos de verdad. Ya lo ves que facil es el truco es sonreir aunque todo vaya mal, las cosas cambian al final. Cada mañana al despertar simplemente hay que decir que divertido es ser feliz.

Descarga

2009-02-24T19:35:00.004+01:00

20 min suaves para descargar, y es que además todavía tenía secuelas de la cirugía de ayer. jeje.
La gráfica de la FC ni la pongo porque ya digo que el objetivo ha sido de descarga. Mañana será otro día.

Quiero ser, una palabra serena y clara

Quiero ser, un alma libre, de madrugada

Quiero ser una emigrante, de tu boca delirante,

De deseos que una noche convertiste en mi dolor.

Quiero creer, quiero saber, que dormiré a la verita tuya

Quiero esconderme de miedo y mirar de una vez

Los ojos que tiene la luna.

Quiero cantar a la libertad,

y caminar cerca del mar, amarradita siempre a tu cintura,

que esta locura de amarte no puede acabar

por mucho que te entren las dudasde si eres tú el que me hace tan feliz.

Quiero ser, la que te jure amor eterno.

Quiero ser, una parada en la estación que lleva tu nombre.

Quiero ser el verbo puedo,

quiero andarme sin rodeos, confesarte que una tarde empecé a morir por ti

Quiero creer, quiero saber, que dormiré a la verita tuya

Quiero esconderme de miedo y mirar de una vez

Los ojos que tiene la luna

Quiero cantar a la libertad,

y caminar cerca del mar, amarradita siempre a tu cintura,

que esta locura de amarte no puede acabar

por mucho que te entren las dudas

de si eres tú el que me hace tan feliz.

Sin tregua

2009-02-24T00:43:00.001+01:00

Entrenamiento de hoy: 2km a 5´40+5km a 5´30+0,5km a 5´20+0,5km a 5´00.
511kcal. 162 ppm (87%). Bien mantenemos velocidad y conseguimos bajar pulsaciones.
El peso va bajando, a su ritmo pero va bajando. Es cuestión de comer sano, no de pasar hambre.

De bien a mejor

2009-02-22T14:44:00.006+01:00

Hoy hemos entrenado todo el equipo "zapatilla-veloz". Ver punto de encuentro en el km 0 del Hispánico.

Hacía una mañana espléndida, sol radiante, aunque la temperatura a las 11 de la mañana me ha hecho llevar un buen rato las manos frías. Los ánimos estaban como el día, espléndidos. El equipo completamente organizado: mapa y cámara de fotos en mano. ¡Así da gusto!. Hemos ido mucho mejor de lo que yo creía, apenas hemos sido molestados por los coches y peatones y apenas hemos molestado a los mismos.

Ismael ha cogido las riendas de la carrera y el resto hemos seguido su rueda. Tengo que decir que los 3 primeros km me ha costado seguir la estela, esto me demuestra una vez más que hay que calentar cuando salgo con el equipo. Luego me he ido encontrando mejor, sobre todo a partir de la cuesta abajo de la carretera de carbajal. L.A. ha hecho el reportaje del trayecto a ver si nos lo pasa y lo cuelgo aquí, porque seguro que ha hecho una fotos bien chulas.

A los 8km, la sección masculina del equipo ha metido un tirón, y la sección femenina les ha seguido a la zaga, con final en la catedral a los 11km.

Resumen técnico: 11km en 56min. 787 kcal. FCmedia 166ppm (89%FCmax).

El ritmo medio de los 11km ha sido de 5´10 un ritmo que hasta ahora creía que no podía aguantar, sin embargo lo hemos aguantado y bien!. El hecho de salir con los "zapatillas-veloces" me está siendo muy positivo. Gracias equipo!!. Me habéis llevado en volandas.

Y para terminar, vuelta al hispánico callejeando por donde nos ha parecido. En total unos 3 km más.

IMPRESIÓN FINAL: cada día veo más cerca el objetivo!!!. Ahora a seguir entrenando así.

Lo más hermoso del trabajo en equipo es que siempre tienes a otros a tu lado. (Margaret Carty)

Cuídenseme chicos!

2009-02-21T17:12:00.000+01:00

Y el sábado: ...descansé!

Cuestas

2009-02-20T18:48:00.003+01:00

Doblete de entrenamiento.
8,30 am circuito de fuerza general
13:30 am: 3km+10 cuestas de 1min con recuperación al trote 1min+3km (ultimos 500m al 95%FCM).
Sin embargo lo que más me ha "cuestado" hoy ha sido madrugar, lo que menos la siesta.
Hoy ha estado muy bien, he ido a gusto y con buenas sensaciones. Eso de salir del invernadero me da la vida, y como hacía sol he disfrutado del entrenamiento. Me han acompañado los -3 grados que ha hecho que la ruta fuese más llevadera escuchando la ópera de fondo...jejeje... SuperGus tiene mucho trabajo que hacer aquí.
Al final, mañana descanso, si bien me atrevo con un jacuzzi.
Rompe las barreras y verás la luz del sol, recuerda que un sólo paso hacia la meta reduce la distancia.

recuperando la forma

2009-02-19T23:11:00.004+01:00

Hoy hice: C1km+10km a 5´40. Los dos últimos me pesaron un poco pero aguante con ellos (93% FCM y 676kcal). Creo que el pulsómetro estaba registrando mal en ese momento porque la curva no tiene sentido. No sé si era que me levanté a las 5:30am que estoy con los almacenes de glucógeno con la luz de alarma encendida o que, pero no fui tan bien como el día anterior.

Lo mejor del día mi dosis de cafeína en la cafetería, la "clase" recibida, la "charrada" y la compañía.

El día más irremediablemente perdido es aquel en que uno no se ríe.

Prueba de fuego superada.

2009-02-18T22:04:00.003+01:00

Aquí estoy de nuevo. Tras unos días con un resfriado bastante curioso, ya casi he conseguido desprenderme por completo de los pañuelos de papel aunque todavía me queda la garganta molesta y no respiro bien del todo.

Con este estado de salud, y con un poco de rabia por tener que parar los entrenamiento, decido hacerme una prueba de fuego. La prueba 8 km a 5´40 (recordad que ese es el tiempo que debo mantener en la carrera para conseguir mi objetivo). Primero calenté bien durante 2km, luego cogí el ritmo y me encontré bien. Las piernas me iban solas y de pulsaciones bastante bien, a una media de 89%. Este microciclo de descarga-enfermedad me ha venido bien para bajar mi nivel de cansancio. Ahora mi objetivo es bajar 2kg, pero ya. Hoy empieza el plan de choque. A ver si -3grados me da unos consejitos útiles y fáciles. Cuídense.

Vivir plenamente produce un cansancio infinito, pero muy gratificante (Ramón Buenaventura).

Resfriada

2009-02-17T16:35:00.002+01:00

Una imagen vale más que mil palabras!!!

Crackkkk!!!

2009-02-12T21:53:00.003+01:00

Hoy cují durante el entrenamiento. Lo del crackkk del título es por el crujido, no por otra cosa.
Os pongo una foto que me han hecho esta mañana mientras estaba desayunando a las 5,30am . Parece que el día no empezaba con mucha energía!!!.

Tras mi jornada laboral y una buena siesta para intentar recuperar mi homeostasis perdida (si duermo poco no soy nadie), intenté salir a entrenar. El tema prometía, tenía programado: 2,5km+12 cuestas de 75m recuperando al trote+2,5km. Eso era lo que estaba previsto, pero solo hice la mitad y muy mediocre: 2,5km y 6 cuestas. Me empezó un malestar en el estómago y tuve que dejarlo (a parte de que ya había salido de casa con pocas ganas el hecho de la molestia estomacal, fue decisiva para tomar la peor decisión: dejar el entrenamiento de hoy). Pongo foto de mi vuelta a casa al final del churro-entrenamiento.

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar (entrenar) (John Ernst Steinbeck) Me la voy a aplicar.

Duro y suave

2009-02-11T00:11:00.003+01:00

Sesión matutina: circuito de fuerza general. Pero un poco "patatero"...

Por la tarde 5,5km de la siguiente forma: C0,5km+2km a 5´50+0,5km a 5´00+1km a 5´40+0,5km a 4´50+1km a 5´40.

Y para terminar, reunión social en la sauna. Si no fuera por esos raticos...y otros!.

Interiorizando ritmo (12 km)

2009-02-10T00:38:00.002+01:00

Buenas sensaciones. Asimilé bien el entrenamiento de la pasada semana. El comienzo de esta semana parece que pinta bien (Qué sería de mi sin mi PT!).

12 km: C1km+5km a 5´40+1km a 5´30+3,5km a 5´40+1,5km a 5´20+E1km a 6´20.

840 kcal. Sigo sin bajar ni un gramo. Se ve que gasto igual que como. En las 4 últimas semanas antes del objetivo me tendré que poner en serio con la dieta. Tengo que bajar 2kg.

5km en cinta

2009-02-08T15:34:00.003+01:00

Hoy, domingo, 5km en cinta para completar el volumen semanal.
C1km+1km a 5´40+3km a 5´30. Para terminar 15min de jacuzzi.

RESUMEN SEMANAL:

42 km + 2 sesiones de fuerza general

Total 2830 kcal

Cada uno es responsable de lo que le sucede y tiene el poder de decidir lo que quiere ser. Lo que eres hoy es el resultado de tus decisiones y elecciones en el pasado. Lo que seas mañana será consecuencia de tus actos de hoy

De nuevo por la calle y con sol

2009-02-07T18:26:00.003+01:00

12,30h, quedada en la puerta de Eras. Dada la mala coordinación que he tenido hoy con Ismael al final salimos solo Luis y yo. Aunque tal vez no haya sido por la mala coordinación sino porque se ha escondido debajo de una cinta cuando me ha visto entrar a la sala a buscarle para no salir a la calle.

A lo que vamos. Hoy han caído 13 km. Pese a qué no sabíamos por donde se iba a Carbajal, y eso que iba con uno de León, al final ha salido el recorrido. Solo hemos tenido que dejarnos guiar por una chica que se ha dado la vuelta y luego dejarnos coger por un prejubilado. Qué maldito momento. Nos ha metido por el campo de golf y todavía llevo el barro en las zapatillas. Casi me quedo en un agujero.

Llegada y entrada triunfal a Carbajal y media vuelta. Ahora tocaba volver. Menos mal que ahora el viento iba a nuestro favor. Luis ha hecho la vuelta de espalda y a la pata coja (No entiendo el por qué. Sería para que el viento de diese de cara?).

Sensaciones: si quito el trozo del campo de golf, bien. Mucho más divertido salir por la calle, disfrutar del sol y poder comentar las jugadas.

Resumen:

13 km en 1h17min

Total 874 Kcal (que he recuperado con un plato de macarrones que casi eran dos...)

FC promedio= 173 ppm (93% FCM)