Hoy me toca a mí

Puede ser que me haya equivocado una y otra vezpero esta vez es cierto que todo va a ir bién,lo siento aquí en el pecho y en tu cara tambíenY debe ser que pienso igual que ayer pero del revés, todo se vé más claro, más fácil no sé…las cosas se van ordenando solas, sin quererY dicen que si una puerta se cierra se abre otra, no sé…más grande, más bonita y más fácil que ayer.Y esta vez creo en vez de una puerta viene un ventanalmuy sólido muy fuerte y con vistas al marY puede ser que me equivoque otra vezy puede ser que vuelva a perderpero hoy la vida me dice que me toca a mí eso de sentirme bienY ahora que se marcha la tristeza y las penas también,quisiera despedirme diciéndoles queespero que no nos volvamos a verY debe ser, que pienso igual que ayer, pero del revés, todo se ve más claro, más fácil, no sé…las cosas se van ordenando solas, sin quererY dicen que si una puerta se cierra se abre otra, no sé…más grande, más bonita y más fácil que ayer.Y esta vez creo en vez de una puerta viene un ventanalmuy sólido muy fuerte y con vistas al marY puede ser que me equivoque otra vezy puede ser que vuelva a perderpero hoy la vida me dice que me toca a mí eso de sentirme bien

Entrenamiento + comida ociosa

Sábado 12km. La intención original era salir por la calle con el equipo, pero visto que llovía optamos por ir a la cinta una vez más. Ahora ya estoy empezando a "odiar" la cinta. Quiero salir a la calle.
Total 12 km de la siguiente forma: C1km a 6´20+1km a 6´00+1km a 5´52+1km a 5´46+6km a 5´42+1km a 5´27+E1km a 6´40. Voy encontrando el ritmo de carrera por pulsaciones. Y lo mejor de ir hoy a entrenar ha sido la comida. Zona norte me ha invitado a comer a la rica pizza. Y lo mejor de todo las risas que nos echamos. A que sí?. ¿Qué sería sin estos grandes momentos?

Cartel

http://www.leon.es/frontleon/es/frontLeonAction.do?action=viewCategory&id=56829&publicationID=59786

Hoy 245 km

Total de hoy 245 km: 240 en coche y 5 a pie. Los de a pie han sido: C0,5km + 1km a 6`00 + 2km a 5´40 + 1km a 5´30 + E0,5 km a 6´00. Hoy sí tengo gráfica. Sensaciones bien: se me ha hecho corto. Intenso pero corto. Ya sabemos que lo bueno y breve dos veces bueno.

Mañana toca descanso por viaje. Me espera un buen día. Será un día grande. Seamos realistas y hagamos lo imposible.

Doble

Sesión de mañana: circuito de fuerza general.
Sesión de tarde: 9,2km de la siguiente forma: Calentamiento3km + 8 series de 200 a 4´42 (12,5km/h, todavía no me lo creo...) con recuperación de 200 m a 6´38 + 2 km a 6´00 + 1 km a 5´40.
Cambié la configuración del pulsómetro sin querer y no tengo la gráfica. Una lástima.

El tiempo no lo decide todo, las decisiones las tomamos nosotros, el tiempo sólo nos da espacio para pensar y luego decidir.

Desacans(illo)

Sesión general de entrenamiento de fuerza. Suave, suave. Un poco de todo y mucho de nada.
Me vendrá bien un día de descanso o como dice Gus "tapper". Además mañana tengo que estar "fresca" para LA reunión.
No sabe lo que es descanso quien no sabe lo que es trabajo.

Sigo en cinta...(que no encinta)

Hoy más de lo mismo. 10km sobre cinta. C1,5 a 6´18´´+5km a 6´00´´+1km a 5´36´´+2,5 a 6´18. No sé el motivo pero hoy he sufrido mucho mucho. Solo tenéis que ver el registro de pulsómetro,casi me salgo de la gráfica..jaja No pasaba el tiempo ni los kms... Por cierto, ¿sabe alguién si el día 22M se pordrá correr la media maratón en un tapiz rodante y al calorcito?. Por favor, que alguien conteste.

Menos mal que mañana me doy descaso relativo. Solo una sesión de entrenamiento de fuerza general. Comer bien y descanso. Para el miércoles tengo pensado series. Ya lo contaré. Ahora a pensar en el descanso. En todo entrenamiento, tan importante es el esfuerzo como el descanso.

Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. un esfuerzo total es una victoria completa. Mahatma Gandhi

Resumen semana 2 de entrenamiento

Hoy 10km total: 2km de calentamiento+7km a ritmo 6min+1km a ritmo 5´40´´. Ah, y para terminar jacuzzi, jaja.
FC max=183 ppm (98%)
FC med=168 ppm(90%)

Resumen semanal: OBJETIVO SEMANAL CUMPLIDO.
Nuestro objetivo para esta semana era coger volumen de trabajo, me fijé 40km, y lo he superado.
Distancia total recorrida: 43 km
Gasto energético: 3947 kcal
Zona 1: 30min 48seg
Zona 2: 25min 20seg
Zona 3: 19min 35 seg
Zona 4: 1h 35min 42 seg
Zona 5: 3h 36 min 47 seg
Sesiones "extra":1 sesión de bike+2 sesiones entrenamiento de fuerza.

La satisfacción más grande es lo que aún no has hecho

Tiempos de paso

Para el gran día, estos son los tiempos de paso previstos para alcanzar nuestro objetivo.

km-- Tiempo de paso
1km-- 00:05:40
2km--00:11:20
3km--00:17:00
4km--00:22:40
5km--00:28:20
6km--00:34:00
7km--00:39:40
8km--00:45:20
9km--00:51:00
10km--00:56:40
11km--01:02:20
12km--01:08:00
13km--01:13:40
14km--01:19:20
15km--01:25:00
16km--01:30:40
17km--01:36:20
18km--01:42:00
19km--01:47:40
20km--01:53:20
21km--01:59:00
21,097--01:59:33

Sábado

Aunque no soy nada amiga de "recetas" aquí dejo un entrenamiento que ha caído en mis manos. Aquí lo tenéis por si os resulta de interés. Yo no lo voy a seguir, el mío lo voy dejando el capítulos coleccionables...
http://www.corredorespopulares.es/mediapulsometro.html

Hoy he hecho 5km pero he metido un poco de ritmo. Vamos que he pasado de un ritmo de procesión de semana santa a un ritmo de balada. El último km lo hice a 11km/h. Como mi objetivo semanal es 40km, mañana a ver si me hago 10 y así habré superado el objetivo semanal.

FC max: 182 ppm

FC media: 167 ppm

363 kcal

La felicidad no es una meta, es un camino

Se aproxima el ciclón

Día de doblar. Por la mañana circuito de fuerza general. Pongo la gráfica de frecuencia cardiaca aunque nos sirva para bien poco, pero la pongo. Y por la tarde pese a que me había fijado el objetivo de 10 km, solamente hice 8km y además en el tapiz rodante. ¿Será que el ciclón también ha entrado en el gimnasio?... y a mí eso de correr en contra del viento no me gusta nada. Si hay que correr contra el viento al menos que sea en contra del cierzo. La verdad que hoy corriendo en la cinta no tenía que luchar contra mi metabolismo sino contra la mente. Ni todo es fisiología, ni todo es psicología.

Aunque sin duda lo mejor del día ha sido el café de la tarde. Quedada de amigas de promoción. Tras unos cuantos años de licenciarnos (no pienso decir cuantos) volvemos a juntarnos en la misma ciudad en que nos conocimos y en la que pasamos grandes momentos (Viaje a S. Isidro, Viaje a la Manga, prácticas de EFB, prácticas...qué recuerdos...me dan ganas de empezar de nuevo la carrera, eso sí, con los mismo compañeros). Sé que esto ha sido un reencuentro y ahora, al volver de nuevo a vivir todas en la misma ciudad, nuestra amistad se va a reforzar.

Los amigos son la familia que se escoge

Todo suma...

Hoy hice 10 km (en cinta) pero ya he metido algún cambio de ritmo y de pendiente de 1´. Recordar que seguimos sumando volumen y sobre todo buscando un objetivo, pues... Solo quien se propone algo, lo puede lograr.
Aquí va la gráfica.

Primicia: Borrador de recorrido

Gracias a LuisA tenemos en primicia un recorrido que anda por ahí para la carrera . No sabemos si será el recorrido final, pero de momento estos son los rumores. Disfrútenlo:
Estadio Hispánico-Plza S. Francisco-Plza. Santo Domingo-Plza. Inmaculada-Plza San Marcos- Avda de los Peregrino-Avda Padre Isla-Avda Reyes Leoneses-Calle Renueva-Calle Ancha-Palomera-Avda. Universidad-Paseo de Quintanilla-Calle de San Juan-Camino asfaltado de la Granja-Calle San Pedro de Castro-Paseo del Parque-Estadio Hispánico.

A ver si desde aquí animamos a nuestro triatleta preferido Curi y se viene a rodar el domingo día D con todos nosotros. Tu Curi, tranquilo, este día sales con nosotros a entrenar, mientras el resto de mortales lo damos todo, tu haces la carrera silbando y a la pata coja.

Por la calle y con "liebre".

Hoy ha sido el primer día, después de mucho tiempo, que he salido a correr por la calle. Y además he tenido la suerte de correr con "liebre". Ahí ha estado Pilar tirando de mí en todo momento. Si es que así da gusto entrenar. Me lleva en volandas. Si es que Pilar es mucha Pilar. Empezó un día corriendo porque se le escapaba el autobús y aún no ha encontrado el momento de parar. Admiro a los que persiguen imposibles hasta hacerlos posibles

Unos 10 km en poco más de una hora y eso sí frío a raudales. 2ºC pero sensación térmica del viento -4ºC (según el Meteosat de la liebre).
Eee, pero eso no ha sido todo. Por la mañana a primerísima hora un acondicionamiento de fuerza general (1h de pesas). Así que mañana prometo darme descanso. En todo caso me permitiré ir al jacuzzi/sauna o piscina (como mucho).
A quién echamos de menos es a "Anita". A ver si te recuperamos ¿eh?. Qué si no esto no es lo mismo!.

FC media: 167 ppm (89%)

FC máxima: 184 pp
852 kcal

Y hoy tengo que agradecer a nuestro incondicional LA que me ha pasado unos archivos para amenizar el proceso de entrenamiento. Lo de la trompeta...lo dejaré para más adelante.

La amistad supera a las circunstancias

Hoy ganamos una nueva corredora para este objetivo21km. No la vamos a dejar en el anonimato sino que vamos a ponerle nombre. Gema, Gemita para los amigos.

Este post va por ella. Tiene dudas si entrenar o no entrenar. Pero sé que empezará a entrenar, y no muy tarde. Y también sé que vendrá a cumplir con nuestro plausible objetivo21km.

Un día nos fijamos "nuestro objetivo": hacer juntas el camino de Santiago a lo largo de nuestra vida. Hasta el día de hoy tenemos hecho el tramo de Somport-Logroño. Tenemos que llegar a Santiago, paso a paso. Dejando huella en el camino. Sé que lo cumpliremos: etapa a etapa, como la vida misma. El próximo tal vez sea Pekin-Express. Ideas no nos faltan. Como dice el título: La amistad supera las circunstancias.

Hoy sesión de bike

FCmax: 173 ppm

FCmedia: 166 ppm (89%)

555 kcal

Domingo 10!

Sí, hoy el domingo ha sido de 10: 10km.
Como hoy nos ha salido en día un tanto feo, entre niebla y lluvia, al final la decisión ha sido anular el circuito previsto y he vuelto al tapiz de la cálida sala de fitness. Muy a gusto. Me he puesto el mp3 con música cañera para motivarme y "a darle"... A pesar de llevar mi música, aunque estoy esperando a que "SuperGusta DJ" me pase lo prometido (2h de música para entrenar) lo más importante para alcanzar los objetivos es la perseverancia, la convicción.

Hoy os dejo el nuevo wallpaper que me he hecho: "Los ganadores tienen dos cosas: un objetivo claro y el ardiente deseo de conseguirlo"

Y como lo prometido es deuda, ahí va la gráfica de FC. La verdad que vista así, no salgo del color rojo.

FC media: 171 ppm (91%)
FCmax: 187 ppm
731 kcal
Dieta: tremendamente saludable, pues mi estómago todavía sigue intentando librarse del virus ese que anda por ahí.

Sábado de descanso

Mi único entrenamiento de hoy ha sido psicológico. He preparado mi mente para la sorpresa que me tiene mañana Pilar. Aunque también me he ido al Spa, a meterme al calorcito y reblandecer el pecho de los rigores de la meteorología leonesa.

Mañana pisaré la calle por primera vez en mucho tiempo. Estoy expectante ante las sensaciones que me traeré a casa.

Ah, y tengo mp3 nuevo para correr con música. Voy a ver si me hago una selección de canciones cañeras para mañana. La ruta para mañana está ahí. Bastante por asfalto porque debe de estar todo embarrado.

Mañana sí que voy con pulsómetro y prometo poner la gráfica. Ya os contaré.

IMPOSIBLE, ES SOLO UNA OPCIÓN!

Rozando la barrera psicológica de 1h

Viernes: 9 km de CC sobre tapiz. Sin pulsómetro para no agobiarme. Así que hoy no doy números. Pero terminando con muy buenas sensaciones. La rodilla me va sorprendiendo, nada de nada. Fantástico.

Con estas temperaturas todavía no he corrido ni un solo día en la calle. Creo que el domingo, Pilar me sacará de la calidez de la sala de fitness. Ten piedad!

LO QUE LA MENTE PUEDE CONCEBIR, EL HOMBRE LO PUEDE ALCANZAR!

En Valladolid también se corre

Ayer jueves estaba en Valladolid, pero como estamos con objetivo21km, me fuí al gimnasio.
No sé si es que a todos nos da por correr pero al llegar tuve que hacer cola para hacerme con una cinta.
Entrenamiento:
45 minutos de carrera continua
FC media: 169 ppm
FC max: 183 ppm
Kcal: 566 kcal
Dieta: un horror. (bocadillo al medio día y de tapas por la noche). Prometo mejorar este aspecto

...y con la meteorología en contra

... la meteorología no me lo está poniendo fácil. Sólo hay que ver las fotos tomadas a las 13h. ¿Así quien entrena? Desde luego que yo no.

Por la mañana circuito de fuerza general (bajo techo). Por la tarde me fui al gimnasio y completé el día con 7km lo que no digo (todavía) son los tiempo jeje. La rodilla? bien. En su sitio. Vamos entre la cadera y el tobillo. Para ser los primeros días, va bien el tema.

FC Media: 169 ppm

FC Máxima: 183 ppm

Kcal totales: 533 kcal

CUMPLIENDO PREVISIONES.

Fijando un objetivo

Sí, he tomado la decisión de correr la I media maratón "Ciudad de León". El gran día: 22 de marzo de 2009. El objetivo: bajar de 2 horas. No es mucho pero "es mucho": tengo que rebajar 6 minutos.
Ahora comienzan las andanzas hacia la meta.