...y nos pilló las tormenta.

Salimos por la tarde con intención de hacer más de una hora. Al salir dijimos: a ver si nos respetan esas nubes. Pero no hubo respeto ninguno. Cuando estábamos lo más lejos en el parque San Isidro, empezó a llover de verdad. Nos tuvimos incluso que refugiar en el bar del parque. Después de esperar un rato y ver que la lluvia no cesaba decidimos volver para el gimnasio. Lo peor el frío de vuelta; sudados, mojados, lloviendo y con viento.
Pero al final hemos sobrevivido. Me quedo con la satisfacción después de terminar y decir: "...así se hace, con sol y con lluvia!!!"

Y la liebre dijo: yo no venía preparaooo para esto

Tal y como los lectores pueden leer, eso ha dicho la liebre en el km 9-10 aprox. Esto demuestra que las procesiones de semana santa no son de estímulo suficiente para producir adaptaciones ni tan siquiera para mantener el nivel adquirido. Eso y estar malito, perjudica mucho el estado de forma.
En lo que a la que suscribe respecta, decir que me he encontrado bien. Hemos hecho 13km en 1h13min. Hemos bajado 2:30 en el total del recorrido respecto del entrenamiento del sábado que hicimos exactamente lo mismo. Sensaciones: nos mantenemos!

Volvemos...

Tras el apagón tecnológico vacaciones volvemos con nuestra corredurías blogueras...En vacaciones llovió y nevó en Teruel, así que como no tenía el invernadero cerca, poco hice, pero hice algo.A partir de ahora cogemos de nuevo el ritmo y también el ritmo de publicación de post.Seguimos en pie!

Cerrado por vacaciones

Recuerda SIEMPRE ESTIRAR

Recuerda: siempre estirar. Estira siemtre antes y después de salir a correr, los días previos a una carrera, los días poSteriores a una carrera, cuando te aburras en casa, en el trabajo... En definitiva: ESTIRA SIEMPRE QUE PUEDAS!.

Los músculos sufren tensiones cotidianas, tanto por la práctica deportiva como por malos hábitos posturales inadecuados. Es necesario así para mejorar la movilidad articular, liberar los músculos de esta tensión, siendo importante la incorporación de ejercicios deestiramientos miotendinosos como rutina.

Os dejo varias cosas interesantes y relacionadas con los estiramientos:

- un enlace a un artículo publicado por Escamilla E.: Estiramientos miotendinosos en el corredor de fondo.

- Dos bases de datos de estiramientos (Por si se os acaba el repertorio): www.estiramientos.es y http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Los 10 mandamientos del corredor de fondo

1. El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.


2. La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.