Descarga

20 min suaves para descargar, y es que además todavía tenía secuelas de la cirugía de ayer. jeje.
La gráfica de la FC ni la pongo porque ya digo que el objetivo ha sido de descarga. Mañana será otro día.

Quiero ser, una palabra serena y clara

Quiero ser, un alma libre, de madrugada

Quiero ser una emigrante, de tu boca delirante,

De deseos que una noche convertiste en mi dolor.

Quiero creer, quiero saber, que dormiré a la verita tuya

Quiero esconderme de miedo y mirar de una vez

Los ojos que tiene la luna.

Quiero cantar a la libertad,

y caminar cerca del mar, amarradita siempre a tu cintura,

que esta locura de amarte no puede acabar

por mucho que te entren las dudasde si eres tú el que me hace tan feliz.

Quiero ser, la que te jure amor eterno.

Quiero ser, una parada en la estación que lleva tu nombre.

Quiero ser el verbo puedo,

quiero andarme sin rodeos, confesarte que una tarde empecé a morir por ti

Quiero creer, quiero saber, que dormiré a la verita tuya

Quiero esconderme de miedo y mirar de una vez

Los ojos que tiene la luna

Quiero cantar a la libertad,

y caminar cerca del mar, amarradita siempre a tu cintura,

que esta locura de amarte no puede acabar

por mucho que te entren las dudas

de si eres tú el que me hace tan feliz.

Sin tregua

Entrenamiento de hoy: 2km a 5´40+5km a 5´30+0,5km a 5´20+0,5km a 5´00.
511kcal. 162 ppm (87%). Bien mantenemos velocidad y conseguimos bajar pulsaciones.
El peso va bajando, a su ritmo pero va bajando. Es cuestión de comer sano, no de pasar hambre.

De bien a mejor

Hoy hemos entrenado todo el equipo "zapatilla-veloz". Ver punto de encuentro en el km 0 del Hispánico.

Hacía una mañana espléndida, sol radiante, aunque la temperatura a las 11 de la mañana me ha hecho llevar un buen rato las manos frías. Los ánimos estaban como el día, espléndidos. El equipo completamente organizado: mapa y cámara de fotos en mano. ¡Así da gusto!. Hemos ido mucho mejor de lo que yo creía, apenas hemos sido molestados por los coches y peatones y apenas hemos molestado a los mismos.

Ismael ha cogido las riendas de la carrera y el resto hemos seguido su rueda. Tengo que decir que los 3 primeros km me ha costado seguir la estela, esto me demuestra una vez más que hay que calentar cuando salgo con el equipo. Luego me he ido encontrando mejor, sobre todo a partir de la cuesta abajo de la carretera de carbajal. L.A. ha hecho el reportaje del trayecto a ver si nos lo pasa y lo cuelgo aquí, porque seguro que ha hecho una fotos bien chulas.

A los 8km, la sección masculina del equipo ha metido un tirón, y la sección femenina les ha seguido a la zaga, con final en la catedral a los 11km.

Resumen técnico: 11km en 56min. 787 kcal. FCmedia 166ppm (89%FCmax).

El ritmo medio de los 11km ha sido de 5´10 un ritmo que hasta ahora creía que no podía aguantar, sin embargo lo hemos aguantado y bien!. El hecho de salir con los "zapatillas-veloces" me está siendo muy positivo. Gracias equipo!!. Me habéis llevado en volandas.

Y para terminar, vuelta al hispánico callejeando por donde nos ha parecido. En total unos 3 km más.

IMPRESIÓN FINAL: cada día veo más cerca el objetivo!!!. Ahora a seguir entrenando así.

Lo más hermoso del trabajo en equipo es que siempre tienes a otros a tu lado. (Margaret Carty)

Cuídenseme chicos!

Y el sábado: ...descansé!

Cuestas

Doblete de entrenamiento.
8,30 am circuito de fuerza general
13:30 am: 3km+10 cuestas de 1min con recuperación al trote 1min+3km (ultimos 500m al 95%FCM).
Sin embargo lo que más me ha "cuestado" hoy ha sido madrugar, lo que menos la siesta.
Hoy ha estado muy bien, he ido a gusto y con buenas sensaciones. Eso de salir del invernadero me da la vida, y como hacía sol he disfrutado del entrenamiento. Me han acompañado los -3 grados que ha hecho que la ruta fuese más llevadera escuchando la ópera de fondo...jejeje... SuperGus tiene mucho trabajo que hacer aquí.
Al final, mañana descanso, si bien me atrevo con un jacuzzi.
Rompe las barreras y verás la luz del sol, recuerda que un sólo paso hacia la meta reduce la distancia.

recuperando la forma

Hoy hice: C1km+10km a 5´40. Los dos últimos me pesaron un poco pero aguante con ellos (93% FCM y 676kcal). Creo que el pulsómetro estaba registrando mal en ese momento porque la curva no tiene sentido. No sé si era que me levanté a las 5:30am que estoy con los almacenes de glucógeno con la luz de alarma encendida o que, pero no fui tan bien como el día anterior.

Lo mejor del día mi dosis de cafeína en la cafetería, la "clase" recibida, la "charrada" y la compañía.

El día más irremediablemente perdido es aquel en que uno no se ríe.

Prueba de fuego superada.

Aquí estoy de nuevo. Tras unos días con un resfriado bastante curioso, ya casi he conseguido desprenderme por completo de los pañuelos de papel aunque todavía me queda la garganta molesta y no respiro bien del todo.

Con este estado de salud, y con un poco de rabia por tener que parar los entrenamiento, decido hacerme una prueba de fuego. La prueba 8 km a 5´40 (recordad que ese es el tiempo que debo mantener en la carrera para conseguir mi objetivo). Primero calenté bien durante 2km, luego cogí el ritmo y me encontré bien. Las piernas me iban solas y de pulsaciones bastante bien, a una media de 89%. Este microciclo de descarga-enfermedad me ha venido bien para bajar mi nivel de cansancio. Ahora mi objetivo es bajar 2kg, pero ya. Hoy empieza el plan de choque. A ver si -3grados me da unos consejitos útiles y fáciles. Cuídense.

Vivir plenamente produce un cansancio infinito, pero muy gratificante (Ramón Buenaventura).

Resfriada

Una imagen vale más que mil palabras!!!

Crackkkk!!!

Hoy cují durante el entrenamiento. Lo del crackkk del título es por el crujido, no por otra cosa.
Os pongo una foto que me han hecho esta mañana mientras estaba desayunando a las 5,30am . Parece que el día no empezaba con mucha energía!!!.

Tras mi jornada laboral y una buena siesta para intentar recuperar mi homeostasis perdida (si duermo poco no soy nadie), intenté salir a entrenar. El tema prometía, tenía programado: 2,5km+12 cuestas de 75m recuperando al trote+2,5km. Eso era lo que estaba previsto, pero solo hice la mitad y muy mediocre: 2,5km y 6 cuestas. Me empezó un malestar en el estómago y tuve que dejarlo (a parte de que ya había salido de casa con pocas ganas el hecho de la molestia estomacal, fue decisiva para tomar la peor decisión: dejar el entrenamiento de hoy). Pongo foto de mi vuelta a casa al final del churro-entrenamiento.

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar (entrenar) (John Ernst Steinbeck) Me la voy a aplicar.

Duro y suave

Sesión matutina: circuito de fuerza general. Pero un poco "patatero"...

Por la tarde 5,5km de la siguiente forma: C0,5km+2km a 5´50+0,5km a 5´00+1km a 5´40+0,5km a 4´50+1km a 5´40.

Y para terminar, reunión social en la sauna. Si no fuera por esos raticos...y otros!.

Interiorizando ritmo (12 km)

Buenas sensaciones. Asimilé bien el entrenamiento de la pasada semana. El comienzo de esta semana parece que pinta bien (Qué sería de mi sin mi PT!).

12 km: C1km+5km a 5´40+1km a 5´30+3,5km a 5´40+1,5km a 5´20+E1km a 6´20.

840 kcal. Sigo sin bajar ni un gramo. Se ve que gasto igual que como. En las 4 últimas semanas antes del objetivo me tendré que poner en serio con la dieta. Tengo que bajar 2kg.

5km en cinta

Hoy, domingo, 5km en cinta para completar el volumen semanal.
C1km+1km a 5´40+3km a 5´30. Para terminar 15min de jacuzzi.

RESUMEN SEMANAL:

42 km + 2 sesiones de fuerza general

Total 2830 kcal

Cada uno es responsable de lo que le sucede y tiene el poder de decidir lo que quiere ser. Lo que eres hoy es el resultado de tus decisiones y elecciones en el pasado. Lo que seas mañana será consecuencia de tus actos de hoy

De nuevo por la calle y con sol

12,30h, quedada en la puerta de Eras. Dada la mala coordinación que he tenido hoy con Ismael al final salimos solo Luis y yo. Aunque tal vez no haya sido por la mala coordinación sino porque se ha escondido debajo de una cinta cuando me ha visto entrar a la sala a buscarle para no salir a la calle.

A lo que vamos. Hoy han caído 13 km. Pese a qué no sabíamos por donde se iba a Carbajal, y eso que iba con uno de León, al final ha salido el recorrido. Solo hemos tenido que dejarnos guiar por una chica que se ha dado la vuelta y luego dejarnos coger por un prejubilado. Qué maldito momento. Nos ha metido por el campo de golf y todavía llevo el barro en las zapatillas. Casi me quedo en un agujero.

Llegada y entrada triunfal a Carbajal y media vuelta. Ahora tocaba volver. Menos mal que ahora el viento iba a nuestro favor. Luis ha hecho la vuelta de espalda y a la pata coja (No entiendo el por qué. Sería para que el viento de diese de cara?).

Sensaciones: si quito el trozo del campo de golf, bien. Mucho más divertido salir por la calle, disfrutar del sol y poder comentar las jugadas.

Resumen:

13 km en 1h17min

Total 874 Kcal (que he recuperado con un plato de macarrones que casi eran dos...)

FC promedio= 173 ppm (93% FCM)

Por la calle y con sol

Sesión matutina: entrenamiento general de fuerza.
Sesión de tarde: 8km por la calle. Por fín me he animado y he salido a las 16h a correr por la calle. Había unos 7º pero como lucía el sol...lo he llevado bien, si no fuera por el viento que iba en contra a la ida y a favor de vuelta. En el medio del circuito he hecho 10 series de 30´´ al 95% con descansos de 30´´.


Una frase con la que me he encontrado hoy: De las carreras nada queda, solo el cansancio. ¿Se refiere a las carreras como las de nuestro objetivo o se referirá a las carreras de graduación?. Que cada cual opine.

Ay ay ay...que ya nos ronda otro!

Todo empieza así, como la media maratón. Un día te levantas por la mañana y dices: "algún día correré una media maratón"...y en el 2009 ya estoy preparando la segunda media maratón.

El problema: el de siempre. Que si me ronda algo por la cabeza, empiezo a movilizar energía, siempre positiva, para ir en busca del objetivo. Para conseguir algo necesitas siempre dos cosas: un objetivo claro y el deseo ardiente de conseguirlo. Y hoy comienza a rondarme por la cabeza una de estas como la del enlace. Gemita, ¡son nuestros!.

Nueva aventura de Pekín Express.

Martes doble

Sesión mañana: entrenamiento general de fuerza.
Sesión tarde: 5 km de la siguiente forma,
-C1km a 6´00: 80% FCM
-1,5km a 5´40: 86% FCM
-1,5km a 5´10: 93% FCM
-E1km a 5,40: 92% FCM
Total 306 kcal.

El éxito no se logra con la suerte, es el resultado del esfuerzo constante.

Zona norteeeee....a ver si el ciclo de éxitos va a ser el resultado del esfuerzo constante????

Good sensations!!

Bien, la crisis no nos afecta al ritmo. El ritmo sigue creciendo y no dejamos que bajen las pulsaciones. Unos parciales de FC infernales, indicativo que mi Hb, Fe y Hc está por los tobillos. ¿Qué hago PT? ¿alguna ayuda ergogénica diferente al jamón de Teruel?.

Hoy 11km de la siguiente forma:

- C1 km a 6´18: 75% FCM
- 6km a 5´45: 88% FCM
- 2km a 5´27: 91% FCM
- E2km a 6´00: 89% FCM
total: 627 Kcal.

La reflexión calmada y tranquila desenreda todos los nudos. No hubiera encontrado mejor frase para hoy. ¿Qué gusto!.

Nieva sobre nevado

Así estamos hoy, tiradas en la nieve!.